Edzésleírás

#16 #2/5 Résztáv (#1), 4x2000m/2:00 fokozóra

https://connect.garmin.com/modern/activity/16891116591

 

 

 

Garmin how hard it was: 10/8 Very hard

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Leginkább edzettségi állapotom miatt éreztem ezt elég nehéznek. Pár hónapja még 4x2km-t futottam egy résztávon bemelegítésnek (4:15-es tempó) és utána jött még 13x1km… Nyilván nem ehhez kell viszonyítanom (MÉG!). Állapotomat tekintve hol 5/2 weaknek, hol 5/4 strong-nak éreztem magam, így lett a medium: Túlteljesítettem a tervemet, emiatt mondanám az 5/4-et is akár. De azért mégis csak gyenge vagyok tempót tekintve, pulzusilag se esett jól, kicsit azért fáradt is voltam, emiatt éreztem helyenként gyengének magam.

 

Első résztávnak egy visszaszoktató lazát terveztem és ez 3x2000m lett volna. Igen ám, de olyan jól mennek az edzések az elmúlt 1-2 hétben, hogy ezt növeltem 4x2000m-re. A terv az lett volna hogy laza fokozó. Most még nem Reni írja, úgyhogy lazázhattam volna. De jól elb@sztam, kicsit gyorsabb voltam, mint terveztem. Mostantól ez lesz az alap, nem csak Reninél, hanem a nagyobb baj, hogy nálam is ☹ Ha jövő héten 4x2400-et résztávoznék, akkor ezeket a tempókat kéne tudnom ott is hoznom (sőt talán egy kicsit jobbat). Ahogy haladunk előre egyre jobb és jobb leszek: egyrészt brutálisan fogok fejlődni, folyamatosan fog visszajöni az erőm. Másrészt a hőmérséklet remélhetőleg most már elkezd csökkeni.

 

A terv az lett volna, hogy 5:00->4:45->4:30->MAX, de jó lenne minimum 4:15 körül

 

A bemelegítés baromi jól ment, 6percen belüli bemelegítő tempót nagyon rég nem futottam, ez bizakodásra adott okot edzés előtt.

 

1.résztáv: 4:41-es átlag (4:42, 4:41-es km-ek): A terv full jóleső lendületes lett volna. Egy kicsit erősebbnek éreztem belülről is, de nem volt annyira vészes. Nem néztem egyáltalán az órámat közben. Ugyebár 5:00 környékén van a full jóleső lendületes, azt terveztem ide futni. Hát kurvára túlteljesítettem….

 

2.résztáv: 4:47-es átlag (4:45, 4:48): Mivel az első kicsit gyorsabb lett tempóban és intenzitásban így ide csak tartani szerettem volna az intenzitást. Kicsit belealudtam ebbe, de azért nem vészes. Korábban mindig az volt, hogy az első résztáv után hiába futok ugyanolyan intenzitáson a következőben, mégis (sokkal) gyorsabb vagyok. Emiatt néhol amikor kicsit elkalandoztam, akkor sem stresszeltem rajta, igyekeztem tartalékolni, jólesően futni. De a formám még nem olyan jó, így azért lassabb lett. De nem vészes.

3.résztáv: 4:24-es tempó (4:24, 4:24): Mint egy svájci óra, az egész 2km-t végig kurva egyenletesen futottam. Itt már figyeltem az első kör tempóját is. 4:30-as tempót szerettem volna futni, ami 1:48-as kör, de 1:45-öt futottam. Érzésre nem volt erős, úgyhogy igyekeztem tartani, és sikerült végig tartani ezt az intenzitást! Alapvetően ez az intenzitás olyan jóleső erős lenne. Most azért nem nevezném annak, mert a formám még nem olyan jó. Ezután leültem/hogy rápihenjek az utolsóra. Ha muszáj lett volna el tudtam volna indulni és tudtam volna fokozni utolsót úgyhogy nem ülve pihenek, de azért így volt a biztos

4.résztáv: 4:14-as tempó (4:14, 4:14): Hát kicsit azért csalódott vagyok. Sőt nem is kicsit. A minimum tervem 4:15 lett volna. Ezt hoztam ugyan, de azért jobbat reméltem…Nem volt csőmax igazából, de azért kifejezetten erősen futottam végig, de úgy hogy utolsó kört futottam meg nagyon. Az utolsó kör 3:57es tempójú lett, ezzel elégedett vagyok. Így viszont amivel nagyon nem lehetek elégedett az a 1000->1600m, itt jóval lassabb voltam, és emiatt lettem ilyen lassú. Ha az lett volna hogy itt is tartom a 4:15 körüli tempót és utsó kört megfutom úgy ahogy most akkor happy lettem volna. Azért persze így se lehetek elégedetlen.

 

Semmilyen elvárásom nem lehetett. Első résztávom… Eleve 3x2000m-et terveztem még pár hete. Ebből lett 4x2000m. Kezdésnek nem rossz. Meleget is bírtam.

 

Lábamat féltettem, de szerencsére nem volt gond, se vádlimmal, se combommal, de azért féltem még kicsit nyilván (talán ezért is óvatoskodtam kicsit). Lábilag azért nem volt igazán megterhelő. Pulzusilag volt nehéz ez az edzés. Persze a lábam se nagyon bírja még, ennek is hozzá kell szoknia. De inkább pulzusilag volt nehéz. Köszönhetően hogy rég nem futottam ilyen magas pulzuson, illetve a nagy meleg miatt. (bár szerencsére már enyhül).

 

Korábban ezt az edzést kifejezetten rövid résztávnak írtam volna be, mert a 2000m-ek rövidek, ráadásul csak 4x kellett futni. De mivel újrakezdés van, még hosszúnak írom be.

 

Magamtól jövő héten 4x2400-et futnék, de nem ragaszkodok ehhez, kíváncsiam várom mit talál ki/javasol Reni.