monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:27:25Távolság
5 kmTempó
05:29 p/km (10.94 km/h)Pulzus
Edzésleírás
40p 75% (5:24), de 5km után inkább megálltam.
induláskor könnyedén gyorsan mentem, picit gyorsabban kezdtem mint szoktam, aztán a 2. 500 lassabb lett, előjött megint az az "ellenállás-érzés". 1500m után már ment az előírt tempó, de gyorsítani nem volt kedvem ma; és nem éreztem százasnak magam, ráadásul ha nem figyeltem oda akkor elő akart jönni egy kis probléma is (a sípcsont tetejénél az itb tapadása...). a pulzus amúgy rendben volt (177->180-181 a végefelé). na de, így eldöntöttem megállok a kör végén 5km-nél, és így is lett. fizikailag ment volna a maradék 2km is, de vhogy jobb volt ez a döntés, szerintem. egyelőre nem jön be ez a 2x75% a vo2max résztávok után, főleg a 2. mindig nehezen ment eddig, egyértelmű hogy nem volt elég idő teljesen regenerálódnia a lábamnak. bár azért annyi javulás van, hogy a tempót tudtam tartani egy idő után (az átlag csak azért rosszabb icipicit mert az eleje ugye lassabb volt).
holnap meg kiélvezem a megérdemelt pihenőnapot... :)
update: edző is úgy látja, h elég nekem 1x 75%.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:27:25 | 5 | 05:29 | 10.94 | 0 | 0 | 183 | 176 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
7 hozzászólás
monique 5002 napja
a "nem túl sokáig" az annyi hogy félmaratoni távon pl. nem. (kb. 5:07 a 80% nálam)
monique 5002 napja
ha jól értettem akkor a 70% túl alacsony intenzitás. a 80% meg túl magas, legalábbis az én szintemen :) ha edzettebb lennék akkor lehet h 80% lenne... :) jelenleg azt nem bírnám túl sokáig, szóval abból 40 perc túl sok lenne. a 70% meg túl alacsony, mert elvileg a 65% nálam már a zsírégetés zónába lóg bele. pl. azért is mert a pulzus elég lassan emelkedik :) bocs, a képet még keresem...
Bozót 5002 napja
Érdekel. Leginkább azt próbáltam kérdezni, hogy miért pont 75%? Miért nem 70 vagy 80 vagy más? Mi ennek az alapja?
monique 5002 napja
szénhidrátégetés fejlesztését úgy kell érteni hogy az anaerob/sprint képességek fejlesztése ellenében. tehát a magasabb intenzitású aerob képességekre megyünk rá most (jelenleg túlságosan lassulok 5km-hez képest pl. 15km-en). küldött nekem erről egy ábrát, feltöltöm vhová ha érdekel.
monique 5002 napja
mert elvileg ez egy jó edzésintenzitás az alapsebesség+szénhidrátégetés fejlesztésére (2p és 90p közötti időtartamokhoz tartozó tempó fejlesztése). viszont az nem cél hogy ne legyen időm regenerálódni rendesen, ezért csak 1 lesz az intervallok után, mielőtt pihenőnap.
amúgy azt találtam h ugyan egyelőre nem foglalkozunk a zsírégetéssel :) cserébe (szerintem) elég magas pulzuson ment a könnyebb intenzitás is, de amikor laza recovery futás volt előírva, akkor kocogtam egy jó lassút és furamód azóta rendben van az az intenzitás is (kb. 165 bpm a korábbi 170 bpm helyett, miközben a többi pulzuson nem gyorsultam annyit sztem, illetve a 165 lett volna a reális eleve), érdekes.. :P simán lehet véletlen egybeesés persze. :)
Bozót 5003 napja
Nem emlékszem már az elejére, miért is lett ez pont 75%?
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 5002 napja
egyébként bírnék belőle 40 percet persze, de az ilyen komolyabb tempófutás kategória lenne...