Edzésleírás

Péter Horváth
* This week is mainly about weight trainings!
* Ez a hét főleg a súlyzós edzésekről szól!
TORNA / GYMNASTICS
PTE: 1,6 ; EPOC: 015
Szombathely:
1. fekvőtámasz: 20 ismétlés, 4 sorozat
2. súlyzó felhúzás döntött törzzsel: 15 ismétlés mindkét oldalra, 2 sorozat
3. tricepsz erősítés: 15 ismétlés, 2 sorozat
4. lépegetés székre: 15 ismétlés, 11 kg súllyal mindkét oldalra, 2 sorozat
5. guggolás: 15 ismétlés, 2x11 kg súllyal, 4 sorozat
6. kitörés: 15 ismétlés, 2x11 kg súllyal mindkét oldalra, 2 sorozat
7. lábemelés és törzshajlítás közben súlyzó felhúzás: 15 ismétlés, 11 kg súllyal, 2 sorozat
8. súlyzó állig húzása: 15 ismétlés, mindkét oldalra, 2x 11 kg súllyal, 2 sorozat
9. bicepsz: 15 ismétlés, 2x11 kg súllyal, 2 sorozat
10. hátizom erősítés hasra fekve: 15 ismétlés, 4 sorozat
11. csípőemelés: 30 ismétlés, 2 sorozat
12. lábemelés: 30 ismétlés, 2 sorozat