monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:47:28Távolság
9.28 kmTempó
05:07 p/km (11.73 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Kolozsvári pályán résztávozás. Tovább növeltem a teljes edzés távját, a résztávok össztávját! 6x100m stride, 2x1040m résztáv, 3x415m résztáv.
Eredetileg 3x1000-et gondoltam de aztán rájöttem, hogy az sérülésveszély vagy általános túlterhelés veszélyét jelentené jelenleg. Le tudtam volna futni, de emiatt nem érte volna meg. Ezért lett 3db 1kör (415m) résztáv rátéve a végén.
Jól ment szerintem, kb terv szerint, ami az lett volna hogy az 1040m-ek először 4:20 aztán 4:15 tempóban, ez így is lett, csak fordított sorrendben. :) A 415m köröcskéket meg ami esik úgy puffan elven futottam, 4:13-4:15 tempóban a lassú első résztávocska után.
A levezetés az durván belassult 6p-esen kívülre. :) Ebből látszik, hogy most tényleg keményebben edzettem, mint eddig. Jó ez!! Jön a folytatás....
És nagyon tetszik ez a 20 fokban edzés, még legyen egy darabig ilyen meleg légyszii. :))
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:17:17 | 3.11 | 05:33 | 10.80 | 29 | 0 | 185 | 155 | |
| 00:02:08 | 0.6 | 03:33 | 16.88 | 0 | 0 | 174 | 158 | |
| 00:04:26 | 1.04 | 04:16 | 14.08 | 0 | 0 | 193 | 191 | |
| 00:04:31 | 1.04 | 04:21 | 13.82 | 0 | 0 | 193 | 190 | |
| 00:01:52 | 0.42 | 04:27 | 13.50 | 0 | 0 | 189 | 175 | |
| 00:01:46 | 0.42 | 04:12 | 14.26 | 0 | 0 | 192 | 183 | |
| 00:01:45 | 0.42 | 04:10 | 14.40 | 0 | 0 | 192 | 185 | |
| 00:13:43 | 2.23 | 06:09 | 9.75 | 0 | 0 | 178 | 169 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
3 hozzászólás
monique 267 napja
4:16-os tempó volt az első ezres. :)
Nem egy futás van a hétre......szombat délután kérdezted ezt:P
Az alap terv jelenleg, hogy szerdán résztávok, szombaton rövidebb, könnyebb résztávocskák, vasárnap "hosszú" futás. A szombati edzést most írtam be. Vasárnapit értelemszerűen holnap tudom csak beírni. :)
Ja, és minden 3. héten pihizésként csak 2 edzés, de lehet hogy lassan már az is 3 edzés lesz, csak rövidebbek.
Czeglédi Ferenc 267 napja
4,20-as tempó? Szent Habakuk...
Viszont ezen a héten mindössze 1 futás volt?
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Czeglédi Ferenc 263 napja
Egy biztos szorgalmas lány vagy!