monique futás

Résztávos edzés2023.09.27 Szerda, 19:11:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

00:47:28

Távolság

9.28 km

Tempó

05:07 p/km (11.73 km/h)

Pulzus

Átlag
168
Minimum
0
Maximum
193

Edzésleírás

Kolozsvári pályán résztávozás. Tovább növeltem a teljes edzés távját, a résztávok össztávját! 6x100m stride, 2x1040m résztáv, 3x415m résztáv.

Eredetileg 3x1000-et gondoltam de aztán rájöttem, hogy az sérülésveszély vagy általános túlterhelés veszélyét jelentené jelenleg. Le tudtam volna futni, de emiatt nem érte volna meg. Ezért lett 3db 1kör (415m) résztáv rátéve a végén.

Jól ment szerintem, kb terv szerint, ami az lett volna hogy az 1040m-ek először 4:20 aztán 4:15 tempóban, ez így is lett, csak fordított sorrendben. :) A 415m köröcskéket meg ami esik úgy puffan elven futottam, 4:13-4:15 tempóban a lassú első résztávocska után.

A levezetés az durván belassult 6p-esen kívülre. :) Ebből látszik, hogy most tényleg keményebben edzettem, mint eddig. Jó ez!! Jön a folytatás....

És nagyon tetszik ez a 20 fokban edzés, még legyen egy darabig ilyen meleg légyszii. :)) 

Edzésszakaszok

Idő Táv
(km)
Tempó
(p/km)
Seb.
(km/h)
Szint
(m)
Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
00:17:17 3.11 05:33 10.80 29 0 185 155
00:02:08 0.6 03:33 16.88 0 0 174 158
00:04:26 1.04 04:16 14.08 0 0 193 191
00:04:31 1.04 04:21 13.82 0 0 193 190
00:01:52 0.42 04:27 13.50 0 0 189 175
00:01:46 0.42 04:12 14.26 0 0 192 183
00:01:45 0.42 04:10 14.40 0 0 192 185
00:13:43 2.23 06:09 9.75 0 0 178 169
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

3 hozzászólás

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 255 napja

Egy biztos szorgalmas lány vagy!

monique képe

monique 259 napja

4:16-os tempó volt az első ezres. :)

Nem egy futás van a hétre......szombat délután kérdezted ezt:P

Az alap terv jelenleg, hogy szerdán résztávok, szombaton rövidebb, könnyebb résztávocskák, vasárnap "hosszú" futás. A szombati edzést most írtam be. Vasárnapit értelemszerűen holnap tudom csak beírni. :)

Ja, és minden 3. héten pihizésként csak 2 edzés, de lehet hogy lassan már az is 3 edzés lesz, csak rövidebbek.

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 260 napja

4,20-as tempó? Szent Habakuk...

Viszont ezen a héten mindössze 1 futás volt?

Felszerelések

Asics Asics GT1000-10 zöldesszürke 40,5