Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #41 Résztáv #12 12x1000m/2:00

GARMIN

Az eredeti feladat az lett volna, hogy 2000m váltogató felpörgetősképp és utána 12x1000m. De mivel fogfájás miatt gyenge voltam, Reni engedélyezte a lazább tempót. Így a váltogatást kihagytam, nem kellett az, hogy felpörgessen. Eredetileg 4:20/4:10/4:00 kellett volna, 3x4darab. Én ezt kicsit módosítottam és 4:30/4:15/4:00-at lőttem be, és a szokásos nagyobb pihenőt (blokkok között lett volna), azt kihagytam. Legutóbb is így futottam,amikor 3x3darab 1000m volt 1:30pihivel ráadásul gyorsabb tempóban). Szóval most, hogy 2perces pihi, miért kéne nekem ennél is több?

 

Résztáv utáni GARMINos kérdések:

How did you feel: 5/2 Weak

How hard it was: 10/9 Extremely hard

Röviden:

Fogfájás miatt Reni szerint elég erőteljes teljesítményvisszaesés várható. Ezt annyira nem tapasztaltam. Közel voltam a tervezett számokhoz. De az érzet az brutál más volt, mint alapból. Alap esetben még szóvá is tettem volna, hogy mire fel ez a könnyű edzés??? Így azért nyilván volt benne kihívás. Főleg azért, mert visszatért a hőség. Koráb felkeltem, így el tudtam menni futni és 30 fokban tudtam futni. Ha délután megyek akkor 32 lett volna. (Garmin szerint hőérzet 34-37 fok között volt...). Szóval ez a kettő együtt sok volt. A végén nagyon kikészültem. Ennyire még nem szenvedtem az utolsó résztáv után, nagyon durva, furcsa hangokat adtam ki, nagyon KO voltam. Levezetésre sem ment le a pulzusom (igaz ekkor 12:30-kor még melegebb volt), de az meglepően okés tempóban ment.

Hosszabban:

Nagyon vártam ezt a mai napot, edzést. Pihenőhét után, első erős edzés. Ilyenkor kipihent vagyok, és tudok/tudnék teljesíteni. A legutóbbi 2-3 ilyen alkalommal mindig volt valami. Most is ugye történt, most is közbejött valami a fogam...Ááááááááá... Viszont mind Előd a fogorvosom, mind Reni engedélyezte az edzést, azt mondták nem ártok magamnak (később kiderült hogy mégis, de erről később).

FOG:Pénteken, 3 napja voltam forvosnál. Azt mondta 3 nap után enyülnie kéne a fájdalomnak, de nem nagyon enyhült. A napi 2-3 helyett 8db fájdalomcsillapítot szedtem be pl. vasárnap, de ekkor hatott. Ma futás előtt még úgy ahogy hatott. Átváltottam egy másikra, ami kevésbé viseli meg a májamat. 8kor keltem, 8:30 Flector Rapid. 10:00 Futás előtt Algoflex Forte. 11:30 Futás/résztáv közben még 1 algoflex. Futás közben nem fájt, zavart, csak egy kicsit (ezért is vettem be még egyszer). De nyilván hatással volt a teljesítményemre. És ahogy írtam, ez az edzés, ezek a tempók könnyűek lettek volna alapesetben. Így azért nehezebb volt. Inkább a lábam nem mentek úgy ahogy kéne, mintha nem lettek volna frissek, nem úgy reagált ahogy alapesetben kellett volna, hiányzott a dinamika.

 

Nem tudom hány résztávot futottam már, de olyan sose volt, hogy elszámoltam a távot...! Most ráadásul az elsőnél, 800méternél nyomtam egy lap-et, elnéztem nagyon. Nyilván fogam miatt/koncentráció hiányoztt. Azért érdemben nem befolyásolta ez a dolgokat, második résztávban 1200-at futottam, és később már el tudtam számolni 2,5 (kör)-ig....

 

Maga a futás semmi extra: amit előzetesen szerettem volna, 4:30/4:15/4:00 azt elég jól hoztam. Bár ma is úgy mentem el, úgy kezdtem el, hogy nem voltam benne biztos hogy végigfutok. Alapból Reni azt mondta hagyjam ki a résztávot, mert úgy sem fog úgy menni és csak el megy a kedvem, de mondtam hogy ez engem nem fog zavarni. De lehetett volna lazábbat futni. Meg nyilván úgy is voltam vele, hogy ha rosszul leszek, vagy bármi abbahagyom. Ez azért nem történt meg. De igazából olyan 8-10-el terveztem...Amikor elkezdtem az utolsó 4-es blokkot, akkor eléggé biztos voltam, hogy nekem a 10 elég lesz bőven. De szerencsére a 10.-et is relatív jól bírtam, szóval nekiálltam utolsó kettőnek.  Igazából végig tartalékoltam egy kicsit. Végig attól féltem, hogy hogy fogom bírni a végét, ezért óvatos voltam. Az utolsóban engedtem el magam, de ekkor viszont már nagyon fáradt voltam (és még melegebb lett) ezért lett a brutál KO a végén.

 

Nyugalmi pulzus: ???, 102, 108, 113,110,116,107,103,97,101,107

Relatív elég szépen lement!?! Elsőnél elfelejtettem mérni. Negyedik után vettem be az advilt. Ötödik az alacsonyabb lett mint a negyedik (113->110), pedig itt már fokozó tempó lett. Ez azért lett, mert árnyékban pihentem a 2perc nagy részét!!! Hatodik után magnéziumot toltam be, és innentől ültem végig. Hetedik után szintén jóval alacsonyabb pulzus (116->107, köszönhetően az árnyéknak)

 

Sajnos edzés után sokkal rosszabbul lettem, és kényszerpihenő következik..Fogam begyulladt nagyon durván. Ráadásul résztávval szervezetemet is kikészítettem. Szóval ez így nem túl jó, mert se a szervezetem nem tud regenerálodni rendesen, se a fogam....Hogy mennyi kihagyás lesz, az még kérdéses...Részletesebben itt

 

UI: Ami azért pozítivum hogy a combomat semennyire sem éreztem már!!!