Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #37 Futóiskola (#3) +1 laza szigetkör

991.szigetköröm

GARMIN

 

Több mint 1hónap telt el előző futóiskola óta, ideje volt már ennek. A lábaim fáradtak voltak azért, de csak "normális" mértékben. Bár tegnapelőtt, edzés után úgy éreztem hogy a résztáv könnyebb volt, mint gondoltam, azért estére csak elkezdtem érezni hogy futottam. Ez is, illetve az hogy se tegnap, se ma nem aludtam eleget okozta azt, hogy azért fáradtabb lábakkal kezdtem a futást, de hát úgy is csak egy laza futás/futóiskola volt mára.

 

Kibővítettem a feladatokat, és a szokásos feladatok mellé a korábban Reni által mutatott 4 feladatot is betettem, és felfutottam a margit hídra is 4x erősen! Azért a feladatokban nem csináltam annyi ismétlést, mint talán kellett volna (egyrészt időhiány, másrészt lábfáradtság, harmadrészt kevés alvás miatt koncentráció hiány miatt). De azért hasznos volt alapból is, és segít hogy berögzüljön, megtanuljam az új feladatokat is! A repülőben elkezdtem újra kicsit érezni a combomat, ezért abból is csak 6 lett, és azért nem erős intenzitással. Utána, emelkedőre felfutásnál és laza szigetkörben nem gátolt, nem éreztem.

 

Az idő/tempó nem tudom mennyire jó: track run GPS-el futottam, de eleve a rekortánon az egyeneseket futottam (futóiskolánál amúgy se számít, érdekel a tempó). Az emelkedőre felfutás tempói az elvileg 5:37, 5:29, 5:04, 4:37, hát ez tuti nem igaz. Mindegyik 3:xx-es volt az biztos, erősen futottam (azért nem maxon). A szigetköröm az nagyjából helyes, vagyis én módosítottam a távot, de így is meglepő(en lassú-->5:51): Nem full laza tempóban futottam, de azért lazában. Érzésre úgy éreztem kicsit gyorsabb. 

 

Hídra fel időm: 26,2   24,6    24,2   23,5 (jobb oldalon, menetiránnyal szemben futottam, de sok csatornafedél volt, lehet legközeleb másik oldalra megyek).

 

 

 

Feladatok:

1. Paros labon szokdeles, minden negyzetracsba

 

2. Jobb labon, bal labon egylabas ugraslabujjhegyen

 

3. Terpesz-zár igras

 

4. Hatra atlosan, szembe eloree bele (oldalazva haladunk)

 

5. Kettot elore , egyet hatra lepes

 

6. Ket kicsi szokdeles, egy nagy

 

7. Terdhuzassal lepes mindegyik negyzetracsba, masikkal csak melle lepni

 

8. Ugyan ez sarokkal

 

9. Folyamatos terd

 

10. Folyamatos sarok

 

1, oldalazva bele lépkedni…Jobbról indulok, beleteszem bal láb, majd jobb láb. Bal lábbal kilépek a létrból kicsit átláson, másikkal nem lépek ki, hanem azt teszem be. A kilépett lábal vissza mellé, stb.

2, kettőt előre, egyet hátra:  egyik lábbal be, másikkal mellé. utána egyikkel előre másikkal mellé. És egyet vissza így. Így kettő előre, egyet hátra. Térdet emelve, frekvenciára figyelve!

3, váltogatott szökdelés: jobb lábbal be előre a rács jobb oldalára: majd egyszerrre váltok: jobb lábat keresztbe viszem, bal lábat beteszem abba az első rácsba. És vissza egyből indulva másik irány így!

4, egy lábas ugrálás végig: kettő kicsi, majd 1 nagy, ahol felhúzom a térdemet!!!

 

Magastérd

Sarok

Indián

Harántszökdelés

Oldalazó

Futóugrás

Padra FELUGRÁS!                                            

HÍDRA FEL!