Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #34 Résztáv #9  8x1000m/2:00 (felhozó résztáv!)

GARMIN

 

How hard it was: 10/6 Hard

How did you feel 5/4 Strong

 

Nagyon jól ment, nem igazán értem, hogy miért. Az elmúlt 3 hétben nem volt 1 értékelhető edzésem sem (amivel igazán elégedett lehettem). A mai ilyen lett, bár nem volt semmi előjele, sőt. Elég komoly hidegfront jött, ami miatt éjszaka egy kicsit "megfázott" a torkom. Ráadásul sportot másodrangúvá tettem, és lementem Fehérvárra Timihez előtte és onnan egyből mentem Szigetre. Az optimális az lett volna ha hazaérkezés után még otthon kicsit le tudok pihenni/ráhangolodni futásra/enni, stb. Szóval nem éreztem magam teljesen készen, de: közben mentálisan feltölődve/jókedvvel kezdtem az edzést. Másrészt brutális hidegfront jött, 2 nap alatt -14 fok. Tökéletes futóidőben futhattam (bár az elején az egyik egyenesben elég nagy szél volt, de a résztáv végére az mérséklődött).

 

Reni úgy írta, hogy 4:15-el kezdjek és aztán 4:00-ra gyorsuljak. Hosszbb pihenővel, mint korábban és itt is megvolt az a rugalmasságom, ha kell lehet több. De alapvetően (főleg a legutóbbi 1:30-as pihenő után) a 2perces pihenő bőven elég volt. Lett volna egy 2000m váltogató előtte, de ezt inkább ejtettem: mivel felhozó résztáv/edzés a mai úgy gondoltam ez belefér, és az általában azért van, hogy ne essem annyira rosszul az eleje. Mivel most az eleje "lassú", ezért időhiány (na meg kedv hiány is ;)) miatt inkább kihagytam.  

 

Úgy voltam vele, hogy ugyan Reni 4:15-ös kezdést írt, de "felhozó" jellegű résztáv. Úgyhogy könnyítettem volna, és valahogy úgy terveztem előztesen, hogy 4:30, 4:20, 4:15, 4:10, 4:00 a maradék. Szóval az elsőt még csak jóles lendületesen futom. De hát nagyon rövid volt a résztáv, 1000m...Kicsit "elfutottam", de nem vészesen, jóleső erős volt az erős, reménykedtem, hogy 4:20-on beüli lesz, erre 4:05 lett!! Ráadásul ezt úgy, hogy első 400-600méter tuti 4percen belüli volt, mert a végére kicsit kiengedtem, mert gyorsan kezdtem. A második résztávban vissza fogtam magam, azt lazábban futottam, mint az elsőt, erre 3:55 lett!?! Hát mi a franc? Ráadásul második résztáv után a nyugalmi pulzusom is alacsonyabb lett, mint az elsőnél! (Ez amúgy olyan szempontból nem meglepő, hogy korábban is tapasztaltam, hogy általában az első résztán megy nehezebben, azzal "bemelegítek", és utána könnyebb->de azt azért nem vettem észre, hogy pulzus leessen...!)

Ma is inkább kihagytam a versenycipőt: pedig ma volt tempóm, jól ment a futás: de combom miatt még nem mertem felvenni utolsó kettőre sem, szóval zsinórban 4.edzés hogy nem vettem fel a végén. Pedig ma a végén jöhetett volna, mert tudtam futni, de inkább óvatos maradtam

 

El akartam térni tehát Reni által írt tervtől, könnyítettem volna. Végül ebből az lett, hogy erősebben futottam!?!?! De érzésre egyáltalán nem volt az! És amúgy éreztem még a szokásos minden bajomat (1, combomon még tape, ráadásul tegnap bringa után megin elkezdtem érezni...bár mai futásra tünetmentés 2, kis fáradtság 3,, nem ideális mai napi készülés, 4, torkom). Lábam sem volt annyira dinamikus mint korábban! De ebben a futásban már volt azért dinamika, de azért még nem annyi, mint lehetne. Az első 400-600-ak könnyen mentek a közepén (3-6. sorozat), de a végére azért éreztem hogy kicsit fáradok. Az utolsó kettőre rápihentem és leültem előtte (alapvetően nem lett volna szükséges, de meg akartam futni ezeket). Így utsó kettőt már tényleg dinamikus és elég jók lettek. Főleg utolsó előttinek örülök, mert az csak simán "erős" lett, hogy legyen erőm és így lett 3:51. Utsóban pedig elég sokat kellett kerülgetnem, előznöm, bár azért minimális ív vesztéssel járt és motiválltságot kaptam, hogy mindenkit hagyok le...

 

Nyugalmi pulzus végig alacsony, sajnos utolsó előtt elfelejtettem nézni: 101-89-95-104-95-111-??? (Kurva hosszú pihenőm volt, szóval nemmeglepő)

 

Garmin is végre VO2 maxot írt! Örülök! Ahogy annak is, hogy azért nem estem annyira össze, ezért csak "nehéz" edzés volt (10/6), nem nagyon nehéz (10/7-8)! Aludni is tudtam esni, nem volt az a brutál izomláz. Szóval most azért bizakodó vagyok, jó lenne még pár hasonlóan sikeres edzés!

 

Átlag: 3:56, lehet rekordtempó, de biztos a környéki (igaz sok pihenő volt és csak 8kör... és HIDEG! )