Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #25  Résztáv #7 PIRAMIS! (400->2000->400)

GARMIN

400-800-1200-1600-2000-1600-1200-800-400

 

How hard it was: 10/7 Very hard

How did you feel: 5/1 Very weak

 

Botrányosan sz@rul ment. A feladat az lett volna, hogy 4:00-es tempó, 2000m az 4:15. És kettő piramis lett volna! De szerintem Reni is (meg én is) valamit elszámoltunk. Valahogy a teremben úgy számoltunk ki, hogy a két piramis 12km, de a második piramisból a 2km-t elengedte Reni. De nem hiszem hogy ő is tudatában volt annak, hogy összesen így is 18km lett volna!?!  

 

Valahogy nekem sem tűnt fel a táv: ott sokkolodtam le, miután az első piramis után "feladtam", és befejeztem az edzést és láttam hogy 10km-nél vagyok...De edzés előtt még optimista voltam, úgy állítottam be az órámat, hogy a 2.piramisban a 2000-et is megfuthattam volna, ha olyan erőben vagyok. Hát, kurvára nem voltam...

Felpögető résztáv opcionális volt, de mivel rövid, könnyebb távokkal kezdtem, kihagytam, ez úgy is felpörget. Meg is történt, emiatt a másodikat kicsit elfutottam. Nem emiatt, de innentől kicsit elkezdtem fáradni, lassulni. A harmadik kört, 1200-at még úgy ahogy meg tudtam futni, de a negyedik (1600m) már nagyon nehezen ment, az már szenvedős volt eléggé. 

 

Nagyon nem volt erőm, és leginkább pulzusilag. Kicsit lábam is gyengébb volt, de egyértelműen pulzusilag nem bírtam (és talán inkább emiatt éreztem lábam is). Éppen ezért meg sem tudtam közelíteni a korábbi, szokott intenzitást, érzetet. Alapvetően a 4:15 az a jóleső erős tempóm. A 4:00 meg a sima erős. De érzetre ez most teljesen más. A 2000m 4:24-es tempó volt, de közelében nem volt a jóleső erősnek. Bár azért eléggé visszavettem és erősnek sem mondanám. Amin még meglepődtem, hogy én úgy éreztem hogy az 1200-ra lefelé egy kicsit gyorsultam, összeszedtem magam. De ugyanolyan (lassú) lett, mint az 1600.... De a 800/400-ra már vissza tudtam gyorsulni.

Sótablettát bevettem (alapvetően csak 2 sorozat között terveztem), de vagy felfelés 1600, vagy 2000m után bevettem. Nem tudom mennyi köze vann ennek ahhoz, hogy a végére vissza tudtam gyorsulni, de inkább ahhoz lett köze, hogy végre ott már kevesebbet kellett futni.

 

Futás közben szokás szerint azon agyaltam, hogy hogyan rövidítsek... De hát ezen gondolkoztam múlt hét szombaton, meg szinte összes résztávon, és sosem csináltam még meg. Most viszont abba hagytam, szerintem jól tettem. Amúgy ha futottam volna, akkor egy extrább, 3perces pihi után 400-800-1600-800-400-at futottam volna (kihagytam volna 2x1200, és 1x1600m-t). De erre sem tudtam rávenni magam. Bár miután ültem a fűben 6-7percet a résztáv után igazából erőm már úgy ahogy lett volna. De ez így is sok volt.

 

TEMPÓ túl durva, gyors: alapvetően a 4perces tempót korábban csak 1kilis résztávakon futottam. Most meg ugye 1200/1600méteren is kellett (volna). Bár tudom, tudnám, de nem olyan állapotban mint ma voltam

PIHENŐIDŐ: továbbra is kevés, kevesebb mint amihez szokam: szenvedtem nagyon. A negyedik kör után már folyamatosan leültem a fűbe a pihenőkben...Így valamennyire lement a pulzusom, bár érzetre én egyáltalán nem éreztem, egyre fáradtabban kezdtem neki az újabb köröknek.

Nyugalmi pulzusok: 108-105-120-118 (ülés innentől)-118-120-126-124

 

OKOK, MIÉRT MENT ILYEN SZARUL, ÁLLAPOTOM:

Szauna (60%): Tripla szauna után...Azt hiszem elég egyértelműen ez okozta ezt. Már azért ismerem a testem, szervezetem, sérüléseimet stb. És azért ezt ma semmi (más) nem indokolja. Alapvetően nem szokott érdekelni, hogy erős edzés előtt elmegyek-e wellnessbe, vagy sem. Mert csak edzés. Igen ám, de azért olyat nem csináltam korábban, hogy résztávos edzés előtt zsinórban 3x voltam szaunában...Ez egyértelműen probléma volt, de igazából csak a tegnapi (bár legfontosabb) szauna volt a hiba. Szombat este résztáv után KO-san indokolt volt, és kellett. Vasárnap elmentem úszni, ami után szintén adta magát. Hétfőn viszont "unatkoztam" és ezért mentem el...Na ez már sok volt. Főleg úgy, hogy amúgy is fáradt vagyok szervezileg!

Fáradtság, túl erős edzések (25%):  Egy hét alatt 3 résztáv...Erre (még) nem álltam készen, azt kell mondanom. Ha egyik nap sem szaunáztam volna, akkor sem ment volna mai edzés tervezett tempóban. Következő ciklusban már azért bírni fogom ezt az intenzitást szerintem. De azért ez kicsit sok volt, még akkor is ha viszonylag rövidebb, meg könnyebb résztávok voltak (Reni szerint)

Lábsérülés, egyéb (gyomor stressz (15%): Alapvetően ennek nem éreztem hatását, de fejben biztos számított. Érdemes módon induláskor inkább gyomrom miatt féltem: az egy 5 napja nagyon rossz. Mióta kilégézéses teszten voltam rossz és nem javul...Először erre gondoltam,de már túl régóta tart...Ekörül kezdtem el szedni Glutamint, meg új izót... Mindenesetre azért úgy ahogy de próbáltam (és ki tudtam) zárni ezt. Ha meg kell állni, hát meg állok valamikor futás közben extra pihenőt beiktatva. De nem kellett . A lábam tegnapra javult...Ma viszont megint kicsit éreztem, ismét inkább combomban, húzodást tekintve. Pedig tegnap már úgy éreztem hogy határozottan javul, de ma megint olyan kb, mint múlt hét péntek környékén...Viszont futás közben ezt nem igazán éreztem, azt sem annyira hogy máshogy terhelnék, lépnék stb. Bemelegítésnél, meg repülőnél még éreztem ezt, de résztávban már nem. Bár az is lehet, h azért mert olyan magas volt a pulzusom, hogy másra nem tudtam figyelni.

 

Alapvetően egy ilyen sz@r edzés után világgá mennék és esélytelen nyilván az 1:30-as fémaraton... De már ismerem magam, a testem, szóval nem aggódok. Ha 2 hónapja képes lettem volna 1:30-ra, akkor nyilván nem létezik hogy most ilyen szar formában legyek és visszafelé fejlődjek. Mert brutálisan nehéz edzések voltak azóta (nehezebbek mint korábban). Egyszerűen csak alapból is fáradt vagyok+sérülés+szauna. Várom már nagyon a következő pihenőhetet, a lábam remélem meggyógyul és utána az első résztávon kiderül hogy hol tartok. Addig