Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #23 Hosszú futás #4

GARMIN

 

A lábam nem az igazi, kis sérülésem van, ezért Reni azt javasolta volna, hogy inkább bringázzak. De én nagyon szerettem volna futni, megnézni hogy hogyan bírja a lábam. Ha nem lennék "sérült", akkor szerintem 25kili körül futottam volna. De így könnyítettem és ezt a 22kilit (3,5 szigetkört) terveztem, azzal a kikötéssel, hogy ha olyan a helyzet, a lábam akkor rövíditek. Reni minimum 20-at mondott, annyi a minimum, de ha a lábam olyan lett volna előbb is kiszállok. Tempóban is megkaptam azt, hogy futhatok lazán nyugodtan, aminek nyilván örültem. De mivel korábbi budapesti hosszú futások tök jól mentek, ezért most se nagyon akartam (sokkal könnyíteni).

 

Az első kör 30:29, 5.47-es tempó lett: Ezt még elég lazán futottam. Régi pepe féle full laza (ami kb 6perces) és Új pepe féle laza közötti (5:20) tempóban. Féltem is eléggé. Egyrészt a lábamat is akartam kímélni. Másrészt gyomrom miatt. Szóval így reménykedtem egy olyan 5:30-5:40 környéki tempóban és 30perces szigetkörben. Ehhez képest ez katasztrófa és nagyon nem örültem enek.

 

A második körben (28:05, 5:19-es tempó) így egy kicsit fokozatot váltottam. Bár amúgy is gyorsultam volna, mert eddig az összes hosszú futásom olyan volt, hogy a végére belejöttem és fokozatosan gyorsultam. A lábam rendben volt, szóval ezért nem aggódtam. A gyomrommal meg nem foglalkoztam, ha meg is kell állni hát hosszú laza futáson pont hogy belefér. Mondjuk nagyon nem akartam, mert ez esetben 22 kili helyett 25-re módosult volna az adag, úgyhogy reménykedtem hogy nem lesz gond. A kör első felé "Új pepe féle laza" tempó volt, de a kör második felétől már azért kezdtem érezni hogy nem vagyok teljesen fitt, és ott már nem esett jól a tempó. Így sem volt erős, de ezt már inkább "normál" tempónak mondanám. Reménykedtem ilyen 29 eleje időben (~5:30), ehhez képest eléggé meglepett ez az idő, de azért intenzitást, meg pulzust nézve mégse akkora meglepetés.

 

Harmadik kör: 27:34, 5:12-es tempó:  Ugyanúgy normál tempó. Ugyanaz volt mint korábbi hosszú futásoknál mindig. Úgy éreztem hogy fáradok, és emiatt lassulok. Ezért egy nagyon kicsit intenzívebben futottam. Ezért lett pulzus itt magasabb

3,5.kör, Félkör: 5:21-es tempó: Na itt már fáradhattam. Ugyanaz a pulzus mint harmadik körben, de "lassultam"

 

A körülményekhez képest egész jó volt. Persze érzetre azért rossz, de nyilván ez a sérülés miatt van. Kb ~10-15mp-vel voltam lassabb, mint alapból ugyanezen az intenzitáson. Szóval első körben az az intenzitás ami most 5:47 volt az normálisan 5:35 környéki. Illetve a második körtől kezdődő 5:20-5:12 környéki tempót máskor sokkal lazábban, könnyedebben futottam. Most se volt nehéz, fárasztó, de azért nehezebb mint korábbi hosszúaknál. 

 

Korábbi pesti hosszúak:

Máj 25, 21km, 5:18, 132átlagpulzus/143 max

Jún8, 25km: 5:22, 135/151

Jún15, 20km, 5:44, 126/138 (betegen!)

Jún30, MA, 22km, 5:31, 137/152 (sérülten)

 

Azért az nyilván tök jó, hogy egy 5:30-as hosszú futás után elégedetlen és csalódott vagyok már... (vagyis az lennék, de mivel tudom hogy sérülés miatt van, így azért csak egy nagyon-nagyon kicsit zavar)