Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #17 Résztáv #3   Piramis 1-2-3-4-3-2-1kili/2:30-as pihenővel!

Bemelegítés, GARMIN, Levezetés

 

Új edzéstípus: Résztáv továbbra is, de vegyes távokkal, mert Piramis...Azért inkább a hosszú dominál benne, vagyis van benne hosszú is, így H/P-nek írtam be (hosszú piramis). Egyszer már futottam egy hasonlót Tenerifén. Az hatalmas fail lett, egyrészt gyomorgondjaim voltak, másrészt valamiért szervezetileg is gyenge voltam és nem ment egyszerűen. Valamint ekkor 2perces pihenőm volt.

 

Ma 2,5perces pihenővel. Elvileg úgy lett/lehetett volna az optimális, hogy az elején 2perc, hosszabb távok után 3perc, de órámat nem tudtam beállítani, így maradt az egyenlő 2,5 perc. Gondolkodtam azon, hogy a hosszú távok után azért ráteszek még egy kicsit manuálisan (Reni azt mondta 2-3perc között legyen a pihenő). 3perc így belefért volna, de nem volt rá egyáltalán szükség!

 

Előzmények, Garminos kérdések:

How did I feel: Alapvetően nagyon vaciláltam az edzéssel. Előző nap úgy keltem fel, hogy kába és kicsit gyenge voltam. Bár edzeni tudtam volna, de az átmozgató bringát elővigyázatosságból inkább rövíditettem. Éjszaka bevettem 2 Neocitrant, de úgy voltam vele, hogy 90% hogy nem fogok futni ma. Ebben az esetben pedig nagyon egy rögtönzött pihenőhetet szerettem volna: lábaim fáradtak már hetek óta. Mentálisan is kezdek fáradni az elmúlt 4 hét folyamatos edzésétől. Jól is jönne ki az időzítés, így K/H félmaratonon friss lehetnék. Reni viszont ragaszkodott ahhoz, hogy fussam ezt le a héten, akár úgy hogy pár napot pihenek. Ez viszont számomra nem volt szimpatikus, 1-2 nap pihenővel ugyan nyilván frissebb leszek, de nekem egy hosszabb (teljes pihenőhét) kéne, hogy feltöltödjek. Úgyhogy így inkább maradtam eredeti tervnél. Főleg mivel reggel felébredve jobban éreztem magam. Bár kedv szerint pihenőhetet csináltam volna, de Reni végül "rábeszélt" azzal, hogy ezt a héten le kell futnom. Nem bántam meg!

Alapvetően azt írtam volna be, hogy 5/3-as állapotban, mediumban voltam , mivel a lábaim fáradtak, izomlázam van 1 hete folyamatosan. Viszont korábban is úgy írtam be, hogy ha jól ment az edzés, akkor feljavítottam. Most hiába volt fáradt a lábam, tök jól ment a futás, szóval 5/4-es állapotban voltam.

 

How did it feel: 10/7, Very hard alja: De ez is határeset...Azért végül "megadom" ezt, mert a célban azért összeestem és sokáig lihegtem a fűben. És hazaérve is egész éjszaka magas pulzusom volt. De futás közben egyáltalán nem éreztem vészesnek, nehéznek. Nem  mondanám könnyűnek, de nagyon meglepődtem magamon, hogy így ment (ilyen jól)

 

 

A futásról: Az alap terv 4:15 lett volna felfelé, 4:25 a 4000méterre. Lefele pedig visszagyorsulni. Renitől kisírtam hogy lehessek lassabb a fáradtság miatt, szóval 4:20 és 4:30-at lőttem be magamnak induláskor, edzés előtt. Ami fontos és lényeges volt, hogy LEFELÉ TILOS LASSULNOM!!! Kötelező legalább a 4:20-at tartanom.

 

Amit az edzésről gondoltam előzetesen az teljesen úgy is történt: A "nehéz" résznek a felfelé levő 4000-et gondoltam, és a lefelé levő 3000-et. Az elején az 1000-2000m felfelé az semmilyen táv. A 3000méter az már normálisabb, de még relatív kipihent vagyok. Szóval "tulajdonképpen" csak egy 4000m és 3000m-t kellett futnom. Utána volt még 2000 és 1000m, de azok olyan rövid távok, hogy hiába a fáradtság, lendületből már lefutom, szóval azoktól nem féltem. Végül a felfelé sem volt vészes. Renit kiröhötem, hogy teljesen ***** (bolond), hogy "engedi" hogy 4:20-ról belassulhatok 4:30-ra a 4000méterre, és hiába hosszabb táv, lassabban futhatok. Előzetesen nem gondoltam volna hogy bármivel is könnyebb lesz...De aztán mégis az lett...Elég könnyedén ment a 4000méter, de erről, meg érzésekről lejjebb majd.

 

MAGÁRÓL A FUTÁSRÓL, ADOTT RÉSZTÁVOK, ÉRZÉSEK

1000m:   Az első kör túl "gyors" volt, már nem emlékszek pontosan mennyire, de gyorsabb voltam mint terveztem (4:20-as tempót lőttem be, de 4:15-nél is gyorsabb volt jóval). Alapvetően a felfelékbe a "jóleső erős" tempót kellett futnom, a 4:15-4:20 az pont az. Szóval ezt igyekeztem belőni. Nem volt jóleső ez még, mert nem voltam bemelegedve teljesen, de azért persze könnyen ment.

2000m: 4:12, 4:14.  Előzőhez hasonlóan első kör szintén túl gyors volt. Ugyanaz mint előző. Nem teljesen jóleső még pulzusilag, de azért könnyen ment.

3000m: 4:12, 4:19, 4:12: "Szokás" szerint túl gyorsan kezdtem első 400-ban, de aztán beáltam a normál tempóra. Mostanra értem el az "üzemi" hőmérsékletet. Pulzusilag most értem el, hogy "jóleső erős" intenzitás legyen. Csak azért nem mondanám annak, mert a lábaim ugyebár nagyon fáradtak voltak. 

4000m: 4:25, 4:27, 4:26, 4:29  Ettől féltem először nagyon, mert leghosszabb táv. De tényleg (sokat) számított, hogy visszavehettem. Alapvetően 4:30-at lőttem be ide, ami normál esetben "jóleső lendületes teteje" nálam. Most ez azért nem volt így, mert lábam fáradt. De pulzusilag ez így volt. Nagyon simán ment pulzusilag. És a km-ek is kurvára stabilak! Igyekeztem "tartalékolni", hogy amit Reni mondott meglegyen, h lefele gyorsuljak, vagyis ne lassuljak. Nem mintha zavarna, de eredeti terv 4:25 volt, ha akarom így utólag azt mondom az is simán ment volna. De ez a 4:27 sem rossz, sőőőőt! Futás közben itt már elkezdtem érezni hogy fáradnak a lábaim, de mivel lassú (??LOL??) tempó volt, így nem volt nehéz tartani

3000m: 4:12, 4:14, 4:17 Vissza kellett gyorsulni. Nekem a tervem az volt, hogy elég lesz a 4:20 környékére....Hát nem így sikerült... :) Megint bekezdtem, nem is kicsit...Első kör konkrétan 4:03-as tempója volt! Visszavettem, és második és harmadik kilométert már tényleg "jóleső erős" pulzuson futottam. Lábaim fáradtak voltak ahogy feljebb, de nem nagyon zavart, és pulzusilag nagyon figyeltem, hogy egyenletesen fussam az utolsó két kilit ebben. Az volt a lényeg, fontos számomra hogy utsó kilométer milyen (4:17): arra gondoltam edzés közben, hogy ezt a tempót tudnám most félmaratonon futnom. Így egy nagyon-nagyon-nagyon kicsit csalódott vagyok hogy nem lett 4:15, de hát azért túl nagy különbség nincs.

 

2000m: 4:03, 4:05 Nagyon nehéz volt elindulni: nem azért mert fáradt voltam vagy ilyesmi, hanem lábaim már nagyon be voltak állva, vagy nem is tudom mi a jó szó. De az első pár méter nagyon nem esett jól, nem éreztem dinamikát meg semmit.... Az előző gyorsuló távon úgy voltam vele hogy lehet 4:20. De egyrészt az is gyorsabban ment. Szóval itt ugy voltam vele, hogy nem is a 4:15 a cél, hanem a 4:10, de azért féltem, mert eleje nehezen kezdődött. Ami kurva jó érzés , hogy eljutottam oda, hogy egy 2000méteres résztáv az rövidnek számít!!!!! 5 kör az semmi, nagyon gyorsan eltelik és el is telt.. Itt már nem néztem az első kör tempóját, hanem belőttem egy erős (de nem max) tempót és abban futottam végig. Kicsit meglepődtem (és megörültem), hogy bőven 4:10-en belül lett az első kili,4:03 lett. 

 

1000m: Előző távból kiindulva szerettem volna 4percen belül, nagyon simán meglett. A lábaim már annyira fáradtak voltak, hogy a végét nem tudtam sprintelni. De ez az tökéletes, idelális. Azért egy nagyon picit meg tudtam húzni utsó 100métert, szóval ebből kiindulva még maradt bennem egy nagyon kicsi

 

 

 

KONKLUZIÓ, ÖSSZESÉGÉBEN

Igazából egészen az utolsó 1000méterig úgy éreztem, hogy nem is olyan vészes az edzés. Pulzusilag relatív könnyen ment. Az volt a nehézség, hogy eleve fáradt lábakkal kezdtem. De így is tartottam az előzetes tempót, sőt túl is teljesítettem. A célba érve viszont azért valamiért összeestem és sokat feküdtem a fűben... És este is, a "szokásos" résztávos tünetek előjöttek: ugyan én úgy éreztem futás közben, hogy pulzusilag "alacsony" pulzuson futok. De egész este mégis lihegtem, egészen lefekvésig. Szóval azért (nyilván) elfáradtam!

 

 

Aminek szintén örülök, hogy brutál távot csináltam. Sosem csináltam ilyen hosszú távot. És fel sem merült edzés előtt bennem, hogy Reninek ezt szóvá tegyem, fel se tűnt...! Eddig résztávon max táv 12kili volt. Most (simán) ment a 16km....Egyszer a tenerifei piramos alatt lett volna hasonló táv (18km), ami ennél is több lett volna, de azt nem is bírtam lefutni, mert az elején is már rosszul voltam (abból végül 12,5km lett)

 

Nem mellesleg intenzitásban, tempóban is leggyorsabb (hosszú) résztávon. Egyszer volt tenerifén egy 6x1000m és 8x400méter. Ez nyilván gyorsabb lett. De ma volt sok hosszú résztáv is, és ilyen gyorsan még sosem kezdtem! És nem LASSULTAM!

 

Azért a végén a 4km levezetést azt könnyítettem. Ha a km növelés a cél, arra ott van/volt a múlt hét. Eleve fáradt voltam, vagyok, és úgy éreztem tegnap már hogy határon van a szervezetem, lábam. Szóval elővigyázatosságban, hogy ne sérüljek, terheljem túl magam, ez "csak" 2km volt, hogy tudjak még rendesen edzeni a héten. 

 

 

 

Random megjegyzések:

Időjárás relatív jó volt: néhol sütött a nap, de egyik egyenes végig árnyékos volt. És az edzés végére szerencsére lement a nap, utsó 2 résztáv már kb végig árnyékosan futottam. Azért tartottam attól, hogy otthon felejtettem a törülközőket..Kettő is kellett volna..De végül az utcai polómat használtam, azzal törülköztem, az elég volt így, hogy csak az egyik megállóhelyen tudtam használni. Nem volt annyira meleg sem, mint Tenerifén. De nyilván nem is volt ideális futóidő

 

Annyira izomlázam lett éjszakára, estére, hogy nem bírtam aludni tőle...Alig bírtam elaludni és nagyon gyakran felkeltem arra, hogy "fájnak" (izomlázam van) a lábaim...