szerintem erre majd 5-6 év múlva, saját tapasztalatból, 100 új módszert kipróbálva fogunk rájönni :-)

hmm, ezzel a szabállyal nekem is stabil a tempó a 160-164-es zónámban pedig úgy képzeltem h nem. kíváncsi lennék hogy mi az igazság :)

Ha 6p akezdő tempó, akkor az utolsó 2-n 6,6-tól 6,9-ig még jó. Lehet a 6,9-t már nem kellene jónak venni.

a 15%-ot hogyan számolod? pl. ha kezdőtempó 6p (10km/h) akkor a 85% az 8,5km/h?

Ezt nem tudom pontos adatokkal leírni, mert én csak a második és az utolsó 2 km-t szoktam külön megmérni, és nem mentem el ezeket a részadatokat. A 2. és az utolsó km között kb. +10-15% különbségnél úgy gondoltam hogy ez  már stabil tempó.

ok, de mi számít viszonylag stabilnak? mert én ebben nem vagyok biztos magamnál.

A tempó nekem nagyban függ attól, hogy milyen az idő. 6.20-7.20.

A viszonylag stabil tempó csak 16 vagy kevesebb km-en keresztül megy. Utána persze már nem :-)

milyen tempó tartozik 16km-en át ehhez a 155-höz?

nekem az nem megy h szinte u.az a tempó a végén is... a pulzus az nem megy fel, felőlem akár 4 órán át is maradhat ugyanaz a pulzus különösebb ingadozás nélkül, de a tempó lassul!

16 km-en keresztül. az a plafon, többet nem próbáltam még. Az utolsó km-eken se megy fel, és a tempó is szinte ugyanaz mint az elején. Ingadozás: nekem az 5 még belefér, mert teljesen egyenletes sose lesz. :-)

(mármint persze fenn tudom tartani a tempót de akkor a pulzus felmegy)

"Elértem azt, hogy már megy ingadozás nélkül" -> mire gondolsz azzal, hogy ingadozás? kb. hány órán át kellene mennie tempólassulás nélkül? mert nekem ez az ami nem megy még :(

Eddig 155 volt. Jó sokáig. Elértem azt, hogy már megy ingadozás nélkül, szinte rá se kell néznem az órára. Felvittem így 160-ra hetente egyszer. Ezzel valószínűleg megint sok idő el fog menni, nem valószínű, hogy őszig stabilizálom, de ez a futóidény nekem a "tanulóidő". Csak reménykedem hogy jól csinálom :-)

mi alapján döntöttél úgy, hogy most viszed be a 160-as tartományt az edzésekbe?