Edzésleírás

TNF futás #22 (#2.ciklus #6) Hosszú iramfutás(#4), 13km lendületes

 GARMIN

 

 Ugyanazt futottam, mint legutóbbi ciklus végén. Bemelegítésből egyből (Renis féle bemelegítés, ohne repülő), 2kör+kicsi, vagyis 13km lendületes. Utsó 2km erősebben.

 

 

 

Vegyes előjelekkel. Egyrészt gyomorgondok mostanában erősebbek és reggel sem éreztem annyira okésnak magam. Lábaim nagyon fáradtak, eléggé megtoltam ezt a hetet. Másrészt tegnapi "pihenőnap" jót tett azért neki, sokkal jobb állapotban van a lábam, csak szimplán fáradt. Illetve valamiért indulsákor nagyon "lazának" éreztem magam. Izomzatilag és vhogy belülről is éreztem hogy rendben leszek (gyomorügyileg). De inkább izomzatilag, de nehéz megfogalmazni. Tök lazának éreztem magam. Viszont szidtam magam mielőtt kiléptem a kapun, hogy miért vagyok olyan hülye, hogy most is futok, mi a francért csinálom ezt, stb...

 

Ez volt a negyedik iramfutásom itt, korábbiak:

okt 26, 8km, 4:51-es tempó, 157/167

nov 15, 12km, 4:45-es tempó, 156/172

nov 13, 13km (bemelegítés után egyből!), 4:47-es tempó, 158/176

Ma, 13km, 4:44-es tempó, 157/174

 

 

Fogalmam sincs hogyan sikerült javítani... Bemelegítéskor, első 1km nagyon nehezen esett, lábaim alig mozogtak...Szóval nem volt semmilyen elvárásom, fussam végig egy jóleső lendületesben és ha lesz erőm, akkor az utsó 2km-t szokás szerint fussak meg (ahogy összes korábbinál). Tempó nem érdekelt, érzésre futottam, de pulzust figyeltem és szerettem volna a "szokásos" tenerifei pulzuson futni (155-157), nem pedig Siófoki félmaratonin (151-153). Első 2km-n alig akartam felmenni pulzus, pedig érzésre okés volt a tempó, de úgy voltam vele nem érdekel, első 1 kört "csak"  végigfutom, ha nem megy fel a végére, akkor majd a másodikban kicsit fokozok és feljebb viszem. De aztán azért belejöttem és feljebb ment a pulzus. Olyannannyira, hogy a 2.kör, 2.km-ben (összesen a 9km-ben) amikor valaki elém fordult bringával és majdnem nekimentem kicsit felszaladt a pulzus...Ilyenkor hamar le szokott esni, de most sikerült (?) fenn tartani és innen már 160 körüli átlagpulzussal mentem, ami tök jó.

 

A végét szokás szerint megfutottam, de hogy utsó km hogy lett 4:14 azt nem tudom (korábban 4:22, meg 4:33 lett ez).

Első 11km átlaga is rendben volt, 4:46 volt amíg "normálisan" futottam.