Edzésleírás
300 bemelegítés
350 technika (50 kivárásos söprés-100 érintéses ököl-100 oldalsúrolás-100 25 csónakázás-25 gyors)
650 csak kar bólyával és gumival ötös levegővel
4*75 +4*75 TEÁ-val (utolsó 1:20)
100 25 csónakázás-25 talajérintés
100 levezetés