Edzésleírás
200 bemelegítés
400 technika (100 pille 2 jobb kar-2 bal kar-1 normál-100 egykaros hát-100 mell kar gyors láb-100 érintéses)
300 gyors-vegyes-gyors
300 csak kar bólyával és gumival
300 vegyes
300 fokozó
300 vegyes-gyors-vegyes
100 levezetés