Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#33, utolsó hosszú futás 6,5 szigetkör
GARMIN

6,5 szigetkör

 

Korábbi hosszúak:

07.28, 3kör, 6:36-as átlag, diéta alatt, állóképesség visszaszoktató

08.01, 4.kör, 6:24-es átlag, diéta alatt, állóképesség visszaszoktató

08.08, 5.kör, 6:40-es átlag, diéta alatt, állóképesség visszaszoktató

08.18, 6.kör, 6:19-es átlag

08.23, 7kör, 6:11-es átlag

TEMPÓSABB/2. CIKLUS:

09.06, 5,5kör, 5:26-as átlag

 

Eredetileg egy nappal korábban, tegnap, kedden akartam ezt az edzést. De gyenge voltam fizikálisan, nem mertem megrizikózni. 1,5 hete Neocitranon "élek", hogy biztosan meg tudjam csinálni az edzéseket. Múlt hét szombaton erősödött ez. Aznap volt egy erősebb résztáv, ami valószínű többet kivett belőlem, mint gondoltam. És ezzel egy időben jött a hidegfront. A kettő együtt okozott egy kis gyengeséget. Bár vasárnap úgy éreztem jól vagyok, elmentem futni egy átmozgató lazát, de másnap hétfőn és kedden is gyenge/gyengébb voltam. Ma sem voltam 100%-os állapotban, de nem éreztem úgy, hogy holnapra teljesen rendbe jövök, márpedig az lenne az utolsó nap ehhez a hosszúra. Úgy hogy inkább elmentem ma, úgy voltam vele, hogy azért érzem, ha rosszul vagyok és meg fogok tudni állni.

 

Tervem így nem volt. Szerettem volna 5 kört mindenképpen futni...Ha ma csak 5 körre vagyok képes, és ezt ~5:50-ben, az is hasznos lett volna, azt is sikernek könyveltem volna. Ehhez képest...

Nyilván ez fejben könnyebbség volt, és korábbi hosszúaknál is ez így volt: amikor nem volt "kötelező" elvárás, akkor könnyebben ment. Csak futottam és folyamatosan figyeltem hogy vagyok. Ezért ez így könnyebb volt, mint ha 100%-os vagyok fizikálisan és "kötelezően" 6,5kör van.

 

Az eredeti terv amúgy 6-7 kör között volt: valószínű 7 kör azért nem kell, az túl sok. Főleg hogy 2,5 hét van maratonig (jobb lett volna pár nappal korábban, 3nappal maraton előtt, de sehogy se jött volna az ki ugyebár...rapid maratoni felkészülés volt, ez is csoda hogy így belefért, megcsináltam mindent!)

 

ZENE nélkül futottam: pedig Reni "engedélyezte", és biztos voltam legutóbbi hosszú futás után, hogy ma kell a zene. De egyrészt "tartalékolni" kellett az elemet, mert pont a végére lemerült volna. Másrészt, ami fontosabb, hogy így jobban tudtam figyelni a testemre. Szóval első 1-2 kört zene nélkül akartam. Utána pedig igazából gondolkodtam rajta, úgy voltam, ha lesz holtpont, úgy érzem , beteszem. Utolsó 1km-en lehet segített volna, de az se volt vészes és nyilván ekkor már nem vettem elő. Szóval elég sanszos, hogy maratonon is enélkül futok majd.

 

Magáról a futásról:

Első 1-2 körben azon gondolkoztam hogy hogy vagyok, bírom-e fizikálisan, nem-e vagyok beteg. De ment simán szerencsére. Majd innen kezdve azt nem értettem, hogy mi a francért ilyen kurva alacsony a pulzuson. Nem akart felmenni egyáltalán. Vagy kurva jó formában vagyok, vagy betegség miatt van ez... Utólag inkább az első, kombinálva a hűvösebb idővel. Indulás előtt ugyanis megnéztem legutóbbi hosszút és koronként fokozatosan ment fel a pulzus. 131-138-142-148-157. Most tulajdonképpen első 6 kör relatív egyenletes volt!  Azért első 4kör látszik full laza, utána látszik hogy azért kicsit feljebb ment, de közel sem annyira vészes, mint korábban. Az utolsóban a garmin 1pillanatra mutatott 171-et, sztem mérési hiba, valós 163 volt (manuálisan ide helyesen írom be).

Gyomrom kicsit zavart, de szerencsére nem kellett megállni. Lábaimat 4.körben kezdtem el érezni, de csak enyhe fáradtságot. Úgy voltam vele, hogy 5 kör után megnézem hogy vagyok és döntök, hogy lesz-e még, ha igen 0,5 vagy 1kör. Eléggé rendben voltam, szóval úgy voltam legyen még egy kör. Gondolkoztam hogy hatodik/utolsó teljes befejező kört megfussam kicsit jobban, vagy legalább a kör utolsó felét. De nem volt hozzá kedvem... "cserébe", így úgy voltam, hogy akkor ráfutok még egy 0,5kört, hogy azért az eredeti terv (6,5 volt eredeti álmom) legyen meg. És a tudattol h ilyen jól vagyok/voltam 6kör után megjött a kedvem, és végül ezt megfutottam jobban. Afelé "Renisen". Sosem csináltam ilyet...

 

Korábban hosszúaknál a végére mindig fáradtam...Most kurvára nem, hanem még rá is gyorsítottam, mi a franc? I AM FUCKING READY!

 

A végére azért elfáradtam, lábam obv KO, stb., de nyilván normális. Utsó fél kör azért nyilván számít. Ha az nincs, igazából 7kört is lefutottam volna...Sőt ki tudja mennyit...

 

Innen relax! Betegség miatt már nem lesz ez után iramos futásom, pénteken átmozgatok, és vasárnap NATOs 10km verseny valószínű lesz, ami azért erős, de rövid táv. Most már inkább PIHENÉÉÉS!