Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#31  Résztáv: 1k-2k-3k-5k-3k-2k-1k

Szigeten, összesen 4 körben

Szokásos bemelegítés, ami után futóiskola, majd PIRAMIS résztáv, 2:00 pihenővel

Az első kettő bemelegítő, váltakozó:

1km: 30mp normál/30mp (jóleső lendületes) 5:31/4:03

2km: 45mp laza/45m erős(ebb): 5:53/4:02 *itt jól kezdtem 3:55 körül, de végére belassultam

3km: maratoni tempónál kicsit gyorsabban (terv 4:50)

5km:maratoni tempónál kicsit gyorsabban (terv 4:50)

3km: fokozóra, szóval terv 4:40

2km: fokozás miatt: terv 4:30

1km: fokozás miatt terv 4:20

Levezetés

 

Már csak 3!!! 3 (kemény) edzés és 3 hét a maratonig!

 

Eddigi legnehezebb edzésnek gondoltam, "király"edzésnek szántam maraton előtt. Ehhez képest top 5-be esélytelen hogy bekerüljön, de lehet top 10-en is kivűl van...A 2 perces pihenők sokat segítettek!? Ezért is lehetett könnyebb. Meg hidegfront van/jött, aminek alapból nem örülök, de futásnak jót tesz. Illetve elmúlt pár nap rápihentem erre (is). 

 

KURVA  JÓL MENT! Tervezettt tempókat hoztam, sőt JOBBAK IS LETTEK!

Baromi bizakodó vagyok. Ugyan eszek/hizók sokat (érzésre...lehet beképzelem, de az éjszakai kajálások tuti nem tesznek jót). Gyomorgondjaim még azért talán megvannak (ma úgy indultam, h indulás előtt voltak gondok, és váltakozó rész közben is előjött, de utána nem zavart). De ezeket leszámítva full optimista lehetek maratont illetően. Nem is annak örülök, hogy le tudtam futni ezt az edzést, és a tervezett tempóhoz képest is jobban. Hanem főleg annak, hogy ez mennyire megterhelő/fárasztó volt: nem mondom, hogy semennyire, de sokkal nagyobb szenvedésre gondoltam. Elég sima volt ez a mai edzés... (bár PS: este elég rosszul aludtam, általában erős/hosszú edzés után szokott ilyen lenni, de az is lehet hogy a hőmérséklet váltakozás miatt, mert fűtést kellett kapcsoljak..)

 

*Érzésre NATO előtt, Natos 10kilire az utsó 2kilis résztáv tempóját lövöm be, szóval ~4:20-4:25 környékét. (amúgy is valami ilyesmiben gondolkodtam volna). Rápihenve, maxoson menne jobban, de most nem az a cél, meg fáradt leszek.