Edzésleírás

BP maraton felkészülés 2022, #15, Hosszú futás 6 kör 

GARMIN

Szigeten 6kör

 

Első hosszú futás amikor már nem diétázok. Ilyen formában könnyebben kell ez menjen, mint a múlt heti 5kör...Azért kis félsz mégis volt bennem, bár csak nagyon kicsi. Nagyon rég nem futottam ennyit. De az igazán kemény futás jövő héten lesz 6körről. Sőt az is durvulni fog következő ciklusban, amikor már nem futhatok zenével és tempósabban kell futnom. Most csak az volt a cél, hogy lefussam, mindegy milyen lassan.

 

Tök jól ment az egész, eleve kicsit flow érzéssel indítottam egy lifechanging örömhír miatt. Tök nyugodt voltam végig, meg jókedvű. Nem idegesített, ha szembejöttek velem turisták, sokkal előzékenyebb (normálisabb) voltam. Mintha kicseréltek volna egyik napról a másikra. A futást amúgy két részre osztottam fejben. Első 4kör ami bemelegítés, és utána kezdődik el az edzés érdemi része. Ez pont így is lett. Végig azon gondolkodtam hol kéne házat venni, milyet. Közben hallgattam zenét. Szóval első 4kör elrepült. Azért 4.körben elkezdtem érezni lábaimat, bár nem lassított, de éreztem hogy már futok. 5.kör elején mintha jött volna egy holtpont, de esélye sem volt. Egyrészt zene is segített volna. Másrészt a flow hírs. Harmadrészt meg ahogy fent is írtam, nem is hosszú, nem is nehéz, szóval itt nem lehet egyszerűen holtpont, fáradtság és semmi. És hát futottam 5 kört is úgy hogy diétáztam...Na meg ami a legjobb volt, amiért örültem is, hogy elkezdhettem, folytathattam ma is a mentális training-et. Hogy ezt az edzést "elraktározom" fejben, és maratoni holtponton előhívom ezeket a szenvedéseket, és ezekből fogok ott táplálkozni. És ezáltal ez is könnyebb volt. Szóval nem volt semmilyen holtpont így. Aztán mire erre rájöttem 5.kör legvégére lemerült mp3 lejátszóm. Fasza...De mire elkezdtem volna idegeskedni úgy voltam vele, hogy nem baj. Legalább gyakorlom azt is, ha valami váratlan közbejön és nem terv szerint megy...Ez fokozodott azzal, hogy 6.körben kicsit gyomrom is elkezdett rakoncatlánkodni, de szerencsére csak a kör első felében, a másodikban nem volt gond, így simán végigmentem. Célba beérve azért nyilván elfáradtam, de úgy éreztem menni a +1 kör. Na majd jövő héten....

 

Kurva meleg volt, és sütött a nap. Ugyan naptejeztem, meg végig tudtam rendesen frissíteni (sőt, egy csokit is ettem 4.kör után, azt se lopták el!!), de pl. kidörzsölés elleni krémet elfelejtettem (szerencsére csak minimálisan dörzsölt ki a poló). De egy szemellenző jó lett volna, lehet kis napszúrást kaptam, mert estére eléggé megfájdult a fejem és emiatt pénteki edzést is kihagytam. Bár lábamat illetően másnap, pénteken is okés voltam (amikor írom beszámolót)

 

Tempó meglepően jó. Ha nem lett volna 6.körös drasztikus lassulás még jobb lett volna. Mindenesetre biztató következő blokkra, amikor 5, 6, 7 kör lesz (hetente növelve, de már tempósabban, normál tempóban (5:40-6:00). Legutóbbi hosszú futásom 6:40 volt, igaz diéta alatt, most ez 6:19, szóval fasza, örültem neki. 6:30-on belül akartam volna, szóval így bőven elégedett vagyok. Ha tudtam volna, hogy ennyire lassulok 6.kört megfuthattam volna jobban. De ott amúgy már azzal voltam elfoglalva, hogy SPÓROLJAK! Igen, 31km-es edzés végén tartalékoltam a hétvégére, következő napokra, hetekre :) Szóval nyilván elfáradtam, de a FORMA ALAKULÓBAN, BIZTATÓ. Mondhatom hogy a tervek szerint. Nyilván 2-3 hónap kevés, de amit fejben elterveztem, egyelőre úgy alakul. Meglátjuk sikerül-e a drasztikus gyorsulás is a következő hetekben