Edzésleírás
bár inkább pihennem kéne, de a futócipő teszt miatt muszáj volt egyszer pályára mennem futni. cserébe viszont az adag nem volt túl sok.
5km bem. a rakparton (24:30-áp:140), kis nyújtás, majd 6 repülő felpörgetésnek. utána 800 erős-200 jogg, 2x(400 erős-200 jogg), 4x(200 erős-200 jogg), 2.3 km lev.
800on 2:37, 400on 1:18-20, 200on 38-40mp, a 200 jogg 1:10ek voltak.
az első 800at nagyon megnyomtam, de ha már kevés az adag, akkor legalább legyen erős. utána a többi már elég szenvedős volt, nem esett jól a magas pulzustartományban futás. a meleg tűrhető volt, majd jött egy kisebb zápor is, ez nagyon jól esett!
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:55:00 | 11.5 | 04:47 | 12.55 | 0 | 0 | 182 | 149 |