én annyit akartam csak az első félmaratoni versenyen hogy tapasztalatot szerezzek, hogyan is kell az ilyen távokon versenyezni és hogy legyen egy alap PB-m erre a távra :) előtte 1x már lefutottam edzésen lazább tempóban :)

A, nem is izgat kulonosebben a csillagozas, meg en ugyis tolom fel az atlagot, mert sokaknak szorom az 5csillagot, biztatok akit csak tudok futasra, vagy sportolasra.

A felmaratont meglatom, igazad van: egyelore magamban kell letisztazni mit is akarok vele elerni. Mindenesetre koszi a jo tanacsokat.

Sajna van néha valami idióta aki ebben leli örömét, hogy 1 csillagokat osztogat :S  Ne törődj vele. 

Sok sikert a felkészüléshez! A félmaraton simán megcsinálható idén, de a kérdés, hogy mit vársz el magadtól, mi a célod vele. Ha "csak" le akarod futni, akkor simán meglesz szerintem. Ha konkrét időeredményre vágysz, mondjuk 2órán belül, akkor talán ráér jövőre. No és persze minden akkor lényeges csak ha addig probléma nélkül megy a felkészülés. Fájós térddel nem rohangálunk félmaratont például (vagy legalábbis nem tanácsos :P )

Valaki lepontozta 1CSILLAG-ra ezt az edzesemet, most latom. Nem valami motivalo. :(( Na de nem foglalkozok vele, ugyis magam tudom hol allok, es hogy mi a cel.

Na majd a 10k versenytempot meglatjuk. Abbol talan tudunk kalkulalni. Koszi a segitseget monerd2.

(a 165-170-en kezdés persze a félmaraton, nem a 10K)

hu, jól félreolvastam akkor. :)) a 203 teljesen hihető. 165-170 közötti kezdés biztos nem lenne gáz. de majd szólj ha megvan a 10K versenytempóban :)

:)

203

230? ez tuti? nemcsak az óra mért szarul? :) főleg ha nem kódolt a jelátvitele.
a 230 azért tényleg elég valószínűtlen... még soha senkiről nem hallottam, akinek annyi lenne. de nekem is mutatott már 230-at amikor nem jól érintkezett (még csak nem is koszos volt, simán nem jól érintkezett átmenetileg). 
akkor valid a mérés, ha tényleg nagyon maxon futsz éppen (egy legalább úgy 15p bemelegítő futás után fokozatosan begyorsulva), és ha tudod ezt a 230-at tartani egy picit. ha 200-at mutat aztán hirtelen 230-at aztán 201-et, akkor a 230 nem volt valid.

nade gondolom biztos 200 felett van.
akkor a 170 kezdésnek egész jól hangzik a félmaratonra, biztonságos stratégiának is tűnik. :) elindulsz egy tempóban amihez edzésen 170 tartozik, és azt a tempót tartod végig, esetleg ha marad erő belegyorsítani a 2. felében.
de a 10k versenytempóból is meg lehet saccolni a félmaratonit :) az is jó, ha 10k pulzusát is tudjuk.

laktatmeres: OK, akkor ezzel meg en is raerek.

Felmaraton: a sebesseg valoban nem veszes, de a tav idegen nekem. Meglatom mit csinalok, ha vegeztem ezzel a 6hetessel. Amugy utana 1het pihenot fogok tartani mindenkepp, amolyan regeneralodas. :)

203 a max pulzusom, bar ha nagyon agyhalalig tolnam, lehet menne meg feljebb, de mar itt is majd meg haltam. :))

Isteniek ezek a futasok, abszolut nem erzem magamat faradtnak, futnek is gyorsabban, de a szivet is akarom figyelni/erositeni, nemcsak a labat, ezert nem futok gyorsabban, csak ilyen jogging tempoban. Szerintem 170-174 kozott tudnam tartani verseny szinten, amihez nem tudom milyen sebesseg tarsulna most, talan 10km/h de ez csak sacc.

Amugy a 6hetes edzesterv utolso napja a VERSENY ugyebar, de en nem megyek sehova akkor versenyezni, de elmegyek futni 10km-t es versenytempoban. Igy abszolut es kategoria 1. is leszek egyben. :))) (No meg utolso is. :) )

Szoval ennyi, ja: es futottam ma is, nezd meg a reszleteket, ha van kedved.

laktátmérés: nem tudom h van-e bp-en kívül, még én se néztem meg nagyon h milyen lehetőségek vannak :) 1 oldalon találtam jó listát, a zerge.info oldalon. (tőlük vettem a polaromat amúgy.) de nem érdemes már most elmenni mert kezdőként még változhatnak a dolgok. ezért várok én is a maratoni edzések elkezdéséig.

félmaraton: a szintidő 2:40, ha jól tudom. 7:30-asban kell akkor tolni hozzá ha a záróbusz előtt akarsz futni :). az nem vészes. de ugye 21km nem 10, inkább a táv növelése a kérdés.
összességében, sztem augusztusban ráérsz eldönteni, addig tuti fejlődsz még egy csomót, mert az elején vagy még :). ha augusztus közepén tudsz 15km-t 1:45 alatt, akkor nyugodtan menj, és akkor már a záróbusszal se kell küzdeni :)

a max pulzusod amúgy ugye 200 körül van? és ezek a 160-as futások mennyire érződnek könnyednek tüdő/keringés számára?

Hat hogy a fenebe ne erdekelne. :) Minden erdekel, ami jotanacs. A 2. ponttal nagyon egyetertek, a laktatmeros tesztet meg hol lehet? Ugye nem csak budapesten? Ugye nem?

Amugy pont akartam toled kerdezni valamit, meg masoktol is majd nemsokara.

Szoval szerinted korai vagy bevallalhato a Nike felmaraton most osszel? 6 hetem van ra a felkeszulesre, az edzesnaplomat latod, minden benne van. En meg kicsit korainak erzem, tartok tole, es keves az ido a felkeszuleshez szerintem, meg nem akarom, hogy a kiserokocsi felvegyen (micsoda pimaszsag :))) ). Setakat nyomtam tavasszal 15km-eseket, most meg ugyebar vannak a futasok, nade nem szaporitom a szot. Szerinted? Fel lehet keszulni ra? Ha azt mondod, mondjak, hogy fel lehet, akkor menni fog, mert akaraterom nagyobb mint egy John Dealer vagy mi. :) Csak eldonteni nem tudom.

hmm, a 30km-nél a 3:10 a totál minimum, 3:00 jobb.

én is a maraton miatt kezdtem! :) nekem talán jövőre összejön. sok feltételem van saját magam számára, mielőtt hajlandó leszek belevágni, leírom ha érdekel:
1) tuti menjen legalább 4 óra körül a maraton versenytempóban, a pulzusprofil alapján 
2) 30km edzés ne essen túl nehezen, ne kelljen utána kihagyni hosszú napokat és ne tartson örökkévalóságig se. mondjuk ha 3:10 alatt megy 30km edzésnek úgy, h nem kell regenerálódni nagyon, akkor az már teljesen jó.
3) elmenni laktátmérős+RQ mérős terhelési tesztre (mondjuk ezt akkor kell megcsinálnom, amikor már tényleg belekezdek a maratonra felkészítő edzésekbe :) )

Ha ugy vesszuk minden egyes futas a maratonra valo felkeszules resze. :)

Igen, amugy van tervben, de iden meg nagyon korai.

miért szokod, már most készülsz a maratonra? :))

Hat azert egy cerbonat csak bekaptam, legalabb szoktam a dolgot, de azert kerekparozas kozben nyugodtabb volt a frissites, csak gurultam es ettem-ittam, itt meg ugra-bugralok kozben. :)) Nem baj, hadd szokjam. :)

sztem nem muszáj enni közben, másfél óra nem olyan hosszú idő hogy enni kelljen :) egy  maraton az más, ott nem árthat :)

Koszi szepen, a terdem a gyenge pontom most ugy erzem, de nincs gond, pihentetem a kovetkezore erosen. Ami erdekes, hogy jobban birtam, mint a multkori 10-est, illetve mint a csutortoki 7.5laza+6sprint fele edzest. Alig volt ivasigenyem. Mindenesetre most sem alltam meg egy pillanatra sem, a cerbona szeleteket is futva ettem meg a szolocukrokat is. Ritmusra ragtam. :))

jól nyomod, én 2 hónap után még nem futottam másfél órát, sőt 162-n se bírtam futni. :))

szóval jó lesz ez nagyon!