Edzésleírás

Kicsit túlittam magam futás előtt, lötyögött a víz egy picit a gyomromban, de egy Spirulina tablettával segítettem rajta.

Lassan, óvatosan kezdtem a bemelegítő futást, révén hogy meg erősen tűzött a Nap. 6:40-es átlag tempóval és átlag 135-ös pulzussal ment le a 4km. végén pár korty víz.

100/100m: 4:30/6:40-es tempó váltogatás. Pulzus 158/148bmp. Jól esett. 

6×1000m: Meditaltam rajta, hogy minden egyes 1000-en gyorsitsak, de nem könnyű olyan finoman beállítani a tempót. A másik, hogy legyen meg inkább a 6×, vagy "fussam el", és esetleg nem lesz meg...

Az első hármat 4:40"-4:35" tempóval futottam, vége lett mindig picit meghúzva. A 4-5. 4:30/km tempós lett, az utolsó 4:20-25/km körül.

A pulzus csúcsok: 168, 173, 174, 175, 176, 179.

Az utolsó 2-nél már ziháltam, nagyon figyelni kellett, hogy meglegyen a tempó. Az utolsónál gondoltam hogy legalább a végét(100m) jól meghúzom, de már 4:10/km alá nem tudtam menni, a szervezetem letiltott.

A levezetés jól esett, a végén annyit sétáltam, amíg a pulzus nem lett 130bmp.

Irhatnám hogy a 3. legkeményebb edzés... 😀

---