Edzésleírás
A gimnasztikát megcsináltam futás előtt, hűvös kondi teremben.
A 6km bemelegítés még jól esett, 6:50-es tempóval még egész jól tartottam a pulzust 140bmp alatt.
Szinte minden "körben" megvolt a legalább 4:20-as tempó.
A koordinálóknál igyekeztem megfutni azt a tempót amit később 800m-en kellett.
A pulzus minden ciklusban egy picit magasabb lett. 150->160bmp.
Itt már nagyon melegem volt. Mivel a szél se fújt, az izzadtság se párolgott el. A 800-asok előtt muszáj voltam inni picit.
A módosított (4:30/km) tempót lőttem be magamnak. Ezt tudtam is tartani mind az 5-ször, de a harmadik után már száradtam nagyon, a levegőt is már kapkodva vettem már.
A pulzus az első 3-nál 175-ig ment fel, az utolsó kettőnél már belekarcolt a 180-ba is.
Utána 200m séta kellett, közben folyadék pótlás.
5×400m 4'-ről: 4 ismétlés lett. Ez már szarul ment. Az első még úgy ahogy okés volt, a másodikba már bele kellett sétálni, a harmadik se volt gyorsabb mint 4', az utolsó már csak 300m volt, 4:10/km tempóval.
Kurva meleg volt, elfogytam a végére. A vizem is. Hazafelé nem is futottam, hanem csak sétáltam.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:52 | 1 | 06:52 | 8.74 | 23 | 121 | 139 | 132 | |
00:07:19 | 1 | 07:19 | 8.20 | 19 | 109 | 141 | 133 | |
00:06:56 | 1 | 06:56 | 8.65 | 17 | 127 | 141 | 133 | |
00:06:55 | 1 | 06:55 | 8.67 | 18 | 116 | 153 | 134 | |
00:06:55 | 1 | 06:55 | 8.67 | 17 | 115 | 157 | 135 | |
00:09:40 | 1 | 09:40 | 6.21 | 11 | 120 | 152 | 136 | |
00:04:58 | 0.93 | 05:20 | 11.23 | 8 | 109 | 169 | 149 | |
00:06:00 | 1 | 06:00 | 10.00 | 10 | 134 | 181 | 156 | |
00:05:38 | 1 | 05:38 | 10.65 | 10 | 110 | 176 | 159 | |
00:05:07 | 1 | 05:07 | 11.73 | 6 | 132 | 180 | 165 | |
00:05:13 | 1 | 05:13 | 11.50 | 15 | 131 | 181 | 167 | |
00:05:25 | 1 | 05:25 | 11.08 | 8 | 135 | 181 | 169 | |
00:06:24 | 1 | 06:24 | 9.38 | 9 | 131 | 181 | 166 | |
00:06:06 | 1 | 06:06 | 9.84 | 5 | 124 | 181 | 163 | |
00:04:24 | 0.65 | 06:46 | 8.86 | 7 | 135 | 181 | 159 |
stépi 682 napja
Reméljük csak a meleg és nem bújkál Benned semmi!