Edzésleírás
Nehezen indult reggel. Ismét anyagcsere zavarok. Zeolit, étcsokoládé, kis víz. A bemelegítés első kilometere kicsit nehezen ment, a mozgásom is kicsit szögletes volt. Aztán jobb lett. A tempós szakasz előtt, úgy 3500m-től beletettem pár koordinálót. Óvatosságbol 5:30/km-t választottam az első 5km-re. Bolond szél fújt, így is küzdeni kellett. Sétáltam utána két percet, közben megettem egy szőlőcukrot, meg ittam rá egy korty vizet. Visszafelé vettem az irányt a következő 5km-hez. Nehéz volt felgyorsulni. 4:50/km volt a terv, nem tudtam mindig tartani. Volt olyan hogy lejtőn nem bírtam 4:55/km alá gyorsulni, olyan szembe szelet kaptam... próbáltam az utolsó 1-2km-en picit gyorsulni több kevesebb sikerrel. Éreztem a végén hogy már a tüdőm szívem nem kívánja ezt a tempót. A levezető elejét muszáj voltam sétálni (200m), hogy tudjak inni. A maradékot kb 6/km tempóval futottam. Aztán még volt 2km séta, mert haza is kellett érni vhogy.😁
Összességében így utólag nem volt olyan vészes, de ha az első 5km-est gyorsabban futom, nem biztos hogy ment volna 5/km alatt a második 5km.
(Fura vagy nem, de én 2019 tavaszán 3× is futottam 10km-t 5 alatti tempóval csak úgy hobbiból. Most vmiert nem érzem úgy hogy menne, hiába van már több mint 1000km a lábamban már ezen az éven is)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:07:06 | 1 | 07:06 | 8.45 | 13 | 114 | 165 | 128 | |
00:07:13 | 1 | 07:13 | 8.31 | 27 | 126 | 141 | 133 | |
00:08:20 | 1 | 08:20 | 7.20 | 11 | 114 | 139 | 130 | |
00:06:18 | 1 | 06:18 | 9.52 | 16 | 130 | 156 | 140 | |
00:05:50 | 1 | 05:50 | 10.29 | 8 | 139 | 165 | 149 | |
00:05:27 | 1 | 05:27 | 11.01 | 11 | 114 | 200 | 157 | |
00:05:29 | 1 | 05:29 | 10.94 | 11 | 121 | 185 | 154 | |
00:05:24 | 1 | 05:24 | 11.11 | 16 | 115 | 162 | 156 | |
00:05:25 | 1 | 05:25 | 11.08 | 15 | 151 | 161 | 156 | |
00:06:24 | 1 | 06:24 | 9.38 | 6 | 129 | 181 | 159 | |
00:04:56 | 1 | 04:56 | 12.16 | 7 | 161 | 172 | 166 | |
00:04:54 | 1 | 04:54 | 12.24 | 6 | 161 | 173 | 168 | |
00:04:46 | 1 | 04:46 | 12.59 | 12 | 161 | 175 | 170 | |
00:04:47 | 1 | 04:47 | 12.54 | 8 | 168 | 179 | 173 | |
00:06:26 | 1 | 06:26 | 9.33 | 11 | 132 | 175 | 154 | |
00:06:08 | 1 | 06:08 | 9.78 | 23 | 122 | 168 | 156 | |
00:01:17 | 0.13 | 09:52 | 6.08 | 3 | 126 | 154 | 142 |
stépi 709 napja
Szerintem nem vagy rendben teljesen, és a hirtelen meleg sem kedvez a tempófutásnak!