Edzésleírás
Ilyen szar időben még sose futottam. Ronggyá áztam. Cipőből hármat cseréltem, pólóból kettőt, dzsekiből is hármat+törölközők.
Eleve egész nap szakadt az eső, ígért a meteorológia egy kis csendesedést délutánra, de nem volt.
2,5km-t bírtam futni 6:40-es tempóval, kb. 135bmp átlaggal. A rám tapadt vizes ruha+3kg, illetve cuppogott a cipő. Cipőcsere, pólócsre, törölközés. A futóiskola alatt tán még szarabb volt, föleg a helyben végzett gyakorlatok alatt. Törölközés, dzseki és cipőcsere (műfüves foci cipő).
A koordinálókat igyekeztem 4:30-asnál jobb tempóval megfutni, hogy felkészüljön a szervezetem a következő etapra. A lassúkat 6:40-nél gyorsabban futottam minden esetben. Pulzus: 160/148 átlagban. Érdekes módon nem is volt kényelmetlen a focis cipőben futni. :-)
4×1600m 4:30/km: Jobb híján Asics GTX terepfutó cipőben futottam. Dzseki csere is volt. Érdekesen alakult.
1.1600m: Elég hamar beállt a tempó, egész jól sikerült is tartani. Fokozatosan emelkedett a pulzusom 130-ról 175-ig. 300m-től már lihegős volt. Pihenő alatt nem tudtam sétálni, mert újra kellett fűzni a cipőt.
2.1600m: Itt is elég jól kijött a tempó, de már a rám tapadt vizes ruha kezdett egyre kényelmetlenné válni. 120-as pulzusról indultam, de már a táv harmadánál elértem a 175-ös pulzust, és fel is ment a végére 180-ra. Pihiben séta, pulzus visszament 130-ra.
3.1600m: tempót tudtam tartani, a pulzus 2perc után elérte a 175-öt, 3percnél a maxiumát (178), majd ezt tartotta végig. Séta végére pultus visszament 130-ra, de kevésnek éreztem a 90mp pihenőt.
4. 1600m: Ez már nem ment, akárhogy igyekeztem. Fáztam, az átázott ruha már qrva kényelmetlen volt, dörzsölt, lehúzott. Mentálisan se voltam már 100%-on, nagyon elcsigázott voltam. 4:50-4:40 közötti tempót tudtam csak futni. A pulzus 170 körül volt, a végére mivel picit belehúztam, felment 175-re. Muszáj voltam utána 2percet sétálni. Pulzus lement 120-ra, a légzés is normalizálódott. Ezután már csak 2 kört bírtam kocogni, mert úgy elkezdett szakadni, az eső, hogy már a lábamról folyt bele a cipőbe, és éreztem, hogy kezd felázni a bőröm, pedig futás előtt bekentem Sudokremmel.
A cipőim még ma is (04.01.) vizesek, és persze szakad az eső.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:32 | 1 | 06:32 | 9.18 | 13 | 107 | 172 | 132 | |
00:06:39 | 1 | 06:39 | 9.02 | 14 | 108 | 172 | 135 | |
00:11:30 | 1 | 11:30 | 5.22 | 16 | 107 | 169 | 133 | |
00:05:21 | 1 | 05:21 | 11.21 | 7 | 122 | 179 | 151 | |
00:05:23 | 1 | 05:23 | 11.15 | 13 | 124 | 161 | 151 | |
00:04:29 | 1 | 04:29 | 13.38 | 10 | 110 | 171 | 160 | |
00:05:48 | 1 | 05:48 | 10.34 | 12 | 127 | 175 | 165 | |
00:04:29 | 1 | 04:29 | 13.38 | 6 | 168 | 179 | 174 | |
00:05:37 | 1 | 05:37 | 10.68 | 7 | 119 | 179 | 164 | |
00:05:08 | 1 | 05:08 | 11.69 | 10 | 136 | 179 | 174 | |
00:05:05 | 1 | 05:05 | 11.80 | 7 | 129 | 179 | 162 | |
00:06:22 | 1 | 06:22 | 9.42 | 7 | 115 | 177 | 156 | |
00:05:52 | 0.87 | 06:45 | 8.90 | 15 | 122 | 146 | 137 |
stépi 754 napja
Ilyenkor nyugodtan lehet módosítani!