Edzésleírás

Brutál szar idő volt. Hideg és szeles. Ilyen még nem volt hogy edzésen végig rajtam a kesztyű.

A bemelegítés jól esett (amikor már nem fáztam annyira). A futóiskolában voktak szökdellések, joggolás,  rövid futások sarok ill térd emeléssel, kitörések, stb. A koordinálóknál igyekeztem gyorsabb tempót diktálni, hogy majd könnyebb legyen felvenni a tempót az 1000m-es gyorson. Főleg 4:20-4:30"-as tempókat váltogattam 6:20-30"-as pihenőkkel. Pulzus átlag: 157/150bmp.

3×1000m. Picit féltem, de nem volt nagy gond szembe szélben sem.

1.ezres: 166-170bmp. 3:55/km-re gyorsultam, majd a cél puzust elérve kicsit visszavettem és 4:40/km tempóval mentem a végéig. A 2 perc pihenő alatt 200m-t sétáltam, pulzus visszament 125-ig.

2.ezres: gyorsítás 4:10/km-ig, majd lassulás 4:40/km értékre. Pulzus: 165-171. Érdekes módon a max pulzus a max sebesség elérése után 2perccel, a lassúbb szakaszon jelentkezett. ismét 200m séta. Pulzus: 123.

3.ezres: most már lassabban gyorsítottam, de elértem a 4:10-es tempót,  majd 4:40-nel folytattam. Itt volt a legegyenletesebb a pulzus, 168-170 ertékkel. Pihi 2perc 200m séta. Pulzus 125-ig le.

4×500m. Jobban élveztem mint sejtettem. Emiatt a 4.-nél növeltem a tétet, és nyomtam egy 4:00/km tempót.

1. 4:30/km, max 169bmp,

2. 4:25/km, max 172bmp,

3. 4:20/km, max 174bmp,

4. 4/km, max 180bmp. A pulzus a pihenőkben visszament 135-ig, kivéve a 3.utan. ott vmiert 145-ig ment vissza.

---