Edzésleírás

4.5km bemelegítés benne 6x100kgy.  majd 15km tempófutás maratoni versenytempóban 1:04:40  (4:19 átlagtempóban 10km-nél: 43'12",   10.6-nál: 45'48".    21'27",  21'45",  21'28"). 4:17, 4:21, 4:18 átlagtempókkal.     levezetés.       Végig szépen viszonylag egyenletesen ment. Az elsőkm kivételével ami 4'09" volt beálltam tűpontos 4:20 tempóra majd 9 után belassultam tűpontos 4:23-ra (minden km annyi volt) egészen az utolsó 2km-ig ami 4:17 ill 4:00 lett.                               Pont 90 másodpercet javítottam a múlt szombatihoz képest ami szintén 1 percel jobb lett mint az azelőtti.    Az jó, ha minden héten javítok ennyiket, szinte a tavalyi edzéseket illetve formát klónozom, amivel tavaly ilyenkor nagyon elégedett voltam. De mégis a Maratonfüred (virtuális) valahogy nem úgy sikerült 3:09:17 lett pedig azt éreztem 3 óra 5 perc alá tudnék menni. Valahogy a formaidőzítés nem sikerült. Remélem idén jobban sikerül beidőzítenem, és behúzni egy maraton 4:20-as átlaggal

6 fok kicsit északi szeles idő