Edzésleírás

7.résztáv Tenerifén, 4x3000m

 

Múlt héten 4x2400 volt  (4:28, 4:15, 4:14, 4:08ban ment)

 

-Továbbra se vagyok fizikailag jól, kicsit fáj a torkom/szervezetileg gyenge volt, a múlt heti túl kemény 3-4 nap miatt (kedd-péntek). De edzeni tudok, nem 100%-osan, viszont benne van a pakliban, hogy bármelyik nap/edzés után kidőlök. Kicsit bizonytalan vagyok, hogy most kipihenjem-e magam teljesen, vagy sem? ~80-90% intenzitáson tudok edzeni és talán a következő 1,5-2hetet amíg itt vagyok végig tudom edzeni jó esetben. A másik lehetőség, hogy kipihenem magam (2, max 3 pihenőnap egymás után) és akkor 100%-osan tudom újrakezdeni. Nem tudom melyikkel járok jobban. Az elsőnél, meg amit végül csinálok benne van az esély, hogy hosszabb időre kidőlök. De azért igyekszek óvatos lenni és most (edzés után) úgy gondolom, hogy 2-3 napot remélem még kibírok és akkor mondjuk pihenek egy nagyobbat (2napot), ha szükséges...

-Szóval fizikálisan kicsit gyengén szervezetileg

-Lábam okés és reggeli pulzus is (tegnapi úszás könnyű volt)

-Motivációm, kedvem az nagyon alacsony/rossz...fogalmam sincs mit és hogy kéne edzeni és nincs meg az a könnyedség ami elmúlt pár hónapban megvolt,hogy nem kellett ezen gondolkodnom

 

A tervem mára az volt, hogy 4:30, 4:30, 4:20, és ami marad/max, lehetőleg 4:10.

Eléggé meglepődtem elsőn, pedig annak tudatában futottam, hogy lesz még kettő. Nem volt full könnyed (az a 4:30 lett volna), de nem is fáradtam el teljesen, de azért éreztem utólag hogy gyorsabb volt és többet kivett mint kellett volna. Első után már csak az volt a terv, hogy a 2-3. hasonló tempójú legyen, a fokozást elengedtem, csak legyen valami hasonló tempó (ami pont tervezettt félmaratoni tempóm). A harmadikat érzésre lazábbra vettem, tartalékoltam, hogy legyen erőm negyedikre, bár pulzuson mégse látszik. Szóval azért a fokozás, pulzust tekintve megvolt.

Első és második után 2,5perc pihenő volt. Harmadik után viszont rápihentem (4perc).

 

Elvielg régi edzéstervemben (ami mondjuk már nem túl aktuális) lett volt 3x4k ezután, de nem hiszem hogy futok ilyet. Így is túl lassú vagyok...Amúgy is inkább olimpiai távra készülök, félmaraton inkább kikacsintás, nem élethalál az 1:30...De inkább tempón kéne fejlesztenem, javítanom, szóval inkább csökkenteni fogom/gondolnám a távot, növelni a tempót... Pihenőidőből is lehet visszakéne venni, de ilyen távoknál az esélytelen

1:30-as félmaraton 4:17-es tempó...Félmaratonos PB-m 4:26 volt. Hát mai alapján nem tudom hogy ezt hogy fogom végigfutni 4:17-ben...Még 4:25 is close/kérdésees, e még van 2 hónapom...Bár a 4:30-at mondjuk látom, abban szoktam (korábban) elkezdeni a résztávot és szerintem abban már most is menne, ha rápihennék. Általában könnyeden szokott esni az első résztáv ebben (igaz csak 2000, és 2400méterek voltak...) Azért talán elérhető ez az 1:30, de nem szabadna kidőlnöm és meg kell tolnom ezt az időszakot (utóbbi meglesz, az első az ami nem rajtam múlik...)

 

PS: random dolgok

-Szél persze ma is volt. Pedig bemelegítésnél nem volt egyáltalán, nagyon meg is örültem. De aztán mire elkezdtem megjött a szél, bár az első 3 résztávban most lenti kanyarnál volt és csak enyhébb... 4.résztávnál volt fent, szóval össze-vissza fújt. Kicsit gyengébben fújt mint múlt héten, de azért most is jóval nehezítette.

-Ja és ma is összeestem a "célban". De 5 hete, még decemberben 8x1k volt a totál KO. Azokhoz képest már a múlt heti 4x2400 is egy fokkal gyengébb volt. A mai fáradtság is gyengébb volt, összeestem, kifutottam magam utolsóban, de nem is annyira mint múlt héten. 

-Sprintelni (szokás) szerint nem maradt erőm, nagyon minimálisan tudtam fokozni utsó pár száz métert, úgyhogy azért jól belőttem a dolgokat szerintem.

-Ma (átlag) pulzusom alacsonyabb, múlt héten erősebb volt a fokozás. Nyilván táv hosszabb,tempó kisebb, de talán látszik különbség, de fogalmam sincs ez jó-e, rossz-e, mit jelent, stb.