Edzésleírás

a 140-143 bpm zónában síkon mentem volna de mivel nem akartam utazni, zöldmáli kör lett, itt az első kör csak a zöldmálin fel-le (2x1200m) aztán utána 2 normális kör (zöldlombon fel, zöldmálin le).

azaz a 2. és 3. körben a kb. 1km 6%-os emelkedőn fel 2x :) ez még nem ment ezzel a pulzussal, olyan belegyaloglós volt, mint régen a 150-es zónában. :)

a másik oldalon a lejtőn néha extralazán, 131 volt a minimum amit láttam, de azért ilyenkor begyorsítottam gyorsan. :) 139-nél mondjuk nem erőltettem begyorsítást, csak alatta.

az az érzésem h ez volt a szoktatós edzés, később jobban fog menni. :) (síkon vmiért alapból kapásból reális tempó ment ebben a zónában is. :P )

akkor a főbb részidők (majdnem olyan, talán picit lassabb, mint régen pl. májusban a 153 körül, tényleg):
1. fel: 11:45 @143 (itt mondjuk 60% futás 40% gyalog ezért nem full összehasonlítható, a gyaloglás javít)
1. le: 9:22 @142
2. fel: 10:44 @142 (ezen durvább emelkedő első felében 30% futás, második felében talán 50% megvolt)
2. le: 9:35 @141
3. fel: 10:36 @143
3. le: 9:16 @142


ja, bemelegítettem külön, mert nem tudtam volna belőni a megfelelő tempót hegynek fel :) úgy 10p, szokásos hegyi bemelegítés.

8 hozzászólás

monique 5266 napja

nálunk is van egy 19%-os emelkedő, de szerintem felesleges ezzel kezdeni. :D nagyon más a futóstílus az ilyen meredeken (felfelé és lefelé is).

MungDaal 5267 napja

Van a dombok közt egy tüni kis emelkedő (erről zúgtam le tavaly bringával, s ennek az aljában nulláztam le a Rudy project mezem ...) 400 méter hosszan emelkedik 73 métert!!! Na ezen kellene lassan elkezdenem futkosni maffmínusztízhillt! :P

pátyalso 5267 napja

Nem kétséges,hogy repülni fogsz majd azon az emelkedőn ,nem kell rá sokat várni. 

monique 5268 napja

igyekszem. :)) ha eljutok oda h folyamatos futás azon az emelkedőn akkor már egész jó lesz. :) na de addig még van pár hét...

MungDaal 5268 napja

MAF-10, HILL Lehet ezt még fokozni??? ;)

Egészségedre!

monique 5268 napja

de, de, volt! amikor tűző napon kúsztam felfelé. :)

pátyalso 5268 napja

Egészségedre! Semmi Kékes-feeling?:)

plekoklári 5268 napja

Kedves egészségedre!!!!Végre szép időben futhattunk!