Edzésleírás

2x(5 osztott guggolás, utolsót 5-ig megtartom, második körben12kg-val, éreztem a térdem, 10 páros lábú elefántséta), majd 2x(kb 8 legzésig TRX-en felső pozit megtartva, kb 8 légzésig fekvőtámasz alsó pozit földön megtartva)
2x4x40/20 mindenből: (kettlebell egykezes felrántás 12 kg, slideren páros lábbal felhúz, egy lábbal visszaenged, nincs körön belül lábcsere.
2x4x40/20: megemelt sarokkal 12 kg bellel liftezős guggolás 3 lépésben, éreztem a térdem, fekpadon 7.5 kg nyomás felfelé váltott kézzel.).
végén 30/15 2 kör: 1. kör a és b: hasprés, emelt lábak, egyik kézben 2.5kg tárcsát folyamatosan leenged oldalra, könyök enyhén be van hajlítva. 2. kör inverz hasprés:felemelni a lábakat majd visszaengedni. 3. kör: hegymászó..
utána hasizom nyújtás, coach strecth, elefántséta.