Edzésleírás

2x(5 osztott guggolás, utolsót 5-ig megtartom, 12kg-val, 10 páros lábú elefántséta), majd 2x(kb 8 legzésig TRX-en felső pozit megtartva, kb 8 légzésig fekvőtámasz alsó pozit rúdon megtartva)
2x4x40/20 mindenből: (kettlebell egykezes felrántás 12 kg, slideren páros lábbal felhúz, egy lábbal visszaenged.
2x4x40/20: megemelt sarokkal 12 kg bellel liftezős guggolás 3 lépésben, fekpadon 7.5 kg nyomás felfelé váltott kézzel.).
végén 30/15 3 kör: 1. kör lábleengedés haspréssel. 2. kör hasprés. 3. kör: döglött bogár pörgés..
utána hasizom nyújtás, coach strecth, elefántséta.