Edzésleírás

2x(5 osztott guggolás, utolsót 5-ig megtartom, 10 páros lábú elefántséta; 15 lapocka fekvő+15 függésben lapocka húzódkodás)
4x1 perc mindenből, majd 1 perc pihi: (5 fekvőtámasz rúdon úgy, hogy lefelé 3sec-ig, majd rögtön felfelé; 5-5 egylábas román deadlift: első 3 körben 16 kg, utolsó körben 20 kg; 5-5 TRX egykezes evezés; 10-10 néptáncolás: 20kg tárcsán + egy 7.5kg kézisúlyzón , emelt sarokkal állva, 7.5 kg súlyzóval)
2x(30s munka, 15s pihi: térdelőtámasazban állva hátsó térdet felemel majd vissza, második kör ugyanez csak lábcsere; felfelé-lefelé néző kutya; alkarplank)