Edzésleírás

Margitszigeten (2 teljes kör pont kijött..)

 

Bemelegítő futás után kis futóiskola (minden 3.-ra magastérd/sarok, valamint 6db repülő)

2000m válotgatós, 30mp erős/30mp könnyű (terv 3:45-5:30volt)

2x1000m versenytempó, 120mp pihi

5x400m erős lendületes 3.40es tempó, 90mp pihenő

5x200m gyors, nyugodtan pörgesd fel a lábaidat amennyire lehet, 2p pihenő

2km könnyű kocogás, nyújtás

 

Elég vegyes edzés volt...Végre jó állapotban indultam el. Fizikailag is kipihent vagyok, lábaim frissek, mentálisan is kipihentem magam, alig várom a versenyt. Viszont a szigetre kiérve elment kicsit a kedvem a hideg idő, szél miatt nem jött meg a flow :(

Utána a bemelegítő futás jólesett nagyon, viszont a repülőknél valami hiányzott. (Korábban 4db repülőt csináltam mindig iramos edzés előtt, most 10 lett volna. Növeltem a korábbit, de csak 6-ig.)

A 2000m váltogatós az fura volt, mert órám nem tudta ezt lekövetni. A totál idő/átlag igaz, de tuti nem 4perces futottam, bár igazából ki tudja....Most így utólag, átgondolva a dolgokat lehet mégis, ott biztos voltam, hogy hülyeséget mér, de nem futottam olyan tempót szerintem, mint a 400-akban....Szóval ez nem esett jól, nem ment jól...3:45-5:40 helyett inkább 4:00-6:00 lehetett...

 

A 2x1000m versenytempó az jól ment. Tervezett tempó valahol 4:30-4:45 között lehet, inkább pesszimista vagyok. Ehhez képest jóval gyorsabb voltam, és ezt is úgy, hogy visszafogtam magam, mert simán futottam volna itt/ezt 4:00-4:15 környékén. 

 

Innentől viszont kezdődött a szenvedés

5x400m brutál volt, a tervezett 3:40-et kb. csontra hoztam mindegyikben, de a 2.-nál már ki voltam, de azért megcsináltam....

5x200m dettó...

 

Elég kemény és hosszú iramos futás, főleg a hosszúsága volt sok. És ennyit a kipihent a lábakról...Szarul is ment elég sok rossz, nem tudom mitől/miért...Hogy ebből hogy lesz 4perces szigetkör azt nem tudom, nem látom... Kicsit rosszul ettem ma délelőtt, edzés előtt (elengedtem magam, téliszalámi és normál zsemle), de csak nem ettől voltam ilyen lassú/gyenge? Szombatig remélem helyrejövök, majd bringán igyekszek kicsit lazábbra venni a dolgokat.