Edzésleírás

tudom mostanában kicsit koncepciótlanul edzek :)) a versenyidőszak vége (kékes) után fogok visszaállni rendes tervre, addig az van ami épp jön.. :)

szóval, akartam kicsit gyakorolni a futást melegben (igen még este 7 után is meleg volt, sőt most is:) ) és gondoltam ez tökéletes alkalom ahhoz, hogy kipróbáljam milyen is intervallozni. mert ugye azt én még sose :))

gondoltam legyen 5:40-es tempó 800m-en aztán 800m lassú kocogás h visszamenjen 150-re a pulzus (ha nem, akkor további lassú, h visszamenjen, de erre végül is nem volt szükség). meg 1 órás edzést akartam, mármint a bemelegítés utáni részét.

hát ez mind meglett kivéve az 5:40 tempó :))) szóval, 3 kör bemelegítés, utána 5x (800 gyors, 800 lassú, azaz 830, mert olyan a pálya) és vége. ez most mind benne van az időben és távban és átlagpulzusban.

izzadtam rendesen viszont a pulzus normális volt, nem kúszott el a fenébe úgy, mint pl. vasárnap. mindkét dolog jó jel! (vasárnap csak a végére kezdtem izzadni)
meg az első gyorsban picit rosszul esett a melegben rohanni, utána viszont már nem zavart!
frissítés nem volt közben.

amit elrontottam: túl gyors lett a 2. gyors első köre, pedig szubjektíve először ugyanolyannak éreztem az erőkifejtést. ezért nem figyeltem a pulzusmérőt... pedig az szólt volna időben. ebből is látszik h a szubjektív érzésre figyelni - legalábbis az én szintemen - nem elég.
185-186 alatt akartam tartani pulzust, de abban a gyorsban felment 190-ig. és utána már később is néha felment. ez van :) 5:40-ben nem lett volna gond a 185 alatti. :)

de amúgy jó volt! csak meghaltam az unalomtól a 2. lassú körökben mindig... (mindig 2 gyors után 2 lassú kör ugye)
és a gyorsak közben meg a végén nem voltam nagyon elfáradva, tehát végül is nem volt annnnyira túl erős. :) és a legutolsó gyors kör 2. felét meg is húztam mert csak. jólesett :) (csak valszeg a meleg miatt a lassú kocogásra váltás után majdnem hányingerem lett, akkor volt a 200-as pulzus is.)

még megfigyelés: mindig kb. 50m-rel később ment vissza 150-re a pulzus. :) az első gyors után már az első lassú kör vége előtt leesett 148-ra és ehhez egy olyan szubjektív érzés társult, ami nagyon jól esett. előtte is már úgy éreztem h regenerálódtam, de amikor ez az érzés jött, akkor jöttem rá h nem, csak innentől. az utolsó gyors után pedig pont a 2. kör vége előtt ment le 150-re a pulzus. jól ki lett ez számolva :)) mondjuk a megnyomott utolsó gyors kört kompenzálva azt a lassú kört extralassan futottam, olyan lassan ahogy csak bírtam! (10:40 tempó :))) nem gondoltam volna h megy ez.)

ja, részletek:
a bemelegítő 3 kör volt 11p.
aztán, gyors körök (a lassú annyira nem érdekes..), ne feledjük a pálya picit hosszabb 400m-nél.
1. 2:15(5:25)@172, 2:12(5:18)@184
 --- tudom már ez is túl gyors lett a tervhez képest, ez van, jól esett!
2. 2:02(4:53)@181, 2:18(5:32)@188
--- ez meg főleg.. a 2:18-nál direkt volt a belassítás, 185 alatt akartam maradni. hogy ez mennyire sikerült, háát :P
3. 2:17(5:30)@180, 2:20(5:37)@188
--- innentől elég egyenletesre sikerült és kb. az amit terveztem. najó, csak majdnem...
4. 2:19(5:34)@178, 2:18(5:32)@190
5. 2:18(5:32)@179, 2:01(4:51)@193
--- utolsó kör második felét gyorsabban. gondolom az már vmi 4:20 körül lehetett :))

még valami!! amikor a gyorsakat futottam, kvázi mindenkit megelőztem, pedig sokan voltak a pályán (csak 1-et nem, mert ő pont azt a tempót csinálta amit én). nagyon fura/szokatlan, de jó érzés volt :))

3 hozzászólás

monique 5128 napja

köszi. :) hú, eredeti -igen konzervatív- célom a 2010km volt erre az évre. ;) (de előző évben meg ugye 270km volt, mert akkor kezdtem, hehe!)
2500-hoz az kell h nulla kihagyással tudjak futni, de amúgy nem lehetetlen. :D

pátyalso 5128 napja

Szintén gratulálok és még sok sérülésmentes kilómétert min.1500-öt idénre!

Hajrá a Kékesen!

Shrek 5128 napja

Gratula az 1000-hez!