Edzésleírás

Bemelegítés. 
3 kör: fekvenyomás 15 kg-val 6-6-6, 3 ereszt, 2 megtart, alkar párhuzamos, csukló nem törik meg, lábak felhúzva: egykezes evezés 5 kg, majd 5 kg oldalra: 12-10-10, közben minden körben lila+piros 3 húzódzkodás: 2sec megtart, 2sec leereszt, jobb váll!!
3 kör: (volt reverse nordic 6-6-10 úgy, hogy a lábam alatt henger van, utolsó körben egy 10 kg tárcsa is; hip trhust 2 sec megtart, 2 ereszt: 6-k: 30-30-40 kg, és 10 hátsó fekvő: váll leenged, lapocka összeszorít...)
Végén 2 kör: 40 sec 12kg bell felrántás, 20sec pihi, majd feküldj le-állj fel 40 sec, és 20 perc pihi.