Edzésleírás

a régi zöldmáli kör 4x, csak az első 3 körben fordított irányba. :D így nehezebb kicsit... :D
ha jól emlékszem, a szintemelkedés 61m körönként...

bemelegítés: 13p a lépcsőzéssel együtt.

utálom az ilyen meleg párás levegőt, sikerült megizzadni, ami nem jellemző amúgy ilyen tempó mellett. az elején kicsit nyomasztott is a levegő, de aztán már nem figyeltem rá, mert annyira élveztem az edzést magát! (elvileg dp: 60F majdnem, az azért már kezdi elvileg a teljesítményt is befolyásolni.)

első 3 körben: a 6%-os (!) meredekségű 1km-es részt ezúttal nem lejtőnek hanem emelkedőnek használtam :)
és a csodálatos dolog: az 1. körben az utolsó buszmegállónál megpróbáltam elkezdeni végig futni, bár ez nem futás lett, hanem nem is tudom mi. angol fórumon "wog" a neve... :P ez illik rá! de a pulzus 152-153 körül maradt stabilan!
a 2. körben még hamarabb kezdtem próbálni futni a futás-gyaloglás helyett, 152-153 még mindig megvolt végig! a 3. körben meg az elején túl magas pulzussal kezdés miatt (asszem itt lett 161), 50m-nyit gyalogoltam és előtte meg utána *végig* futás(azaz wog) 150-153 között ment! volt néha 149 is, olyankor "begyorsítottam", fúú :D

az ehhez tartozó tempó 10 és fél percen kívül volt icipicivel... :P 11-en azért belül... :)

utána mindig fura volt elkezdeni lejtőn lefelé futni... :P
sikerült is a lejtőket véletlenül picit 153 felett futni néha, ha nem figyeltem, felment 156-158-ra 1-1 percre.. ezért lett a teljes átlagpulzus 153.

az utolsó körben a régi irányba mentem, ami egy 240m változó meredekségű emelkedő után egy 300m erősebb emelkedőt (több, mint 6%, ennyi biztos) és aztán 900m 2,5%-os emelkedőcskét jelent. nah, végigfutottam! :P a 300m-en is 153 körül. a 2,5% már elég régóta megy futva, ma ott inkább csak azzal játszottam, hogy be-begyorsítottam.

a vádlijaimból mondjuk 2db kő lett azon a 300m-es emelkedőn a lassú tempó miatt. de ez elmúlt amint enyhült a meredekség. és nem fájt. csak az első körben fájt, de ez megszokott már. ha lassan megyek akkor van ez, és csak síkon tudom elmulasztani, hegyen max. enyhíteni és kivárom amíg elmúlik.

6 hozzászólás

monique 5333 napja

viszont módosítani kell a leírást, rosszul emlékeztem, nem 2,5 hanem 3,5%-os a 900m... sebaj :)) meg 7%-os előtte a 300m, végre kiszámoltam azt is.

monique 5333 napja

nem! 244 fel, 244 le.
(azonos mert kezdőponthoz megyek vissza mindig)
mindig csak a szintemelkedést írom be.

MungDaal 5333 napja

Ez a 244 méter fel 122m+le 122m?

Egészségedre!

monique 5334 napja

és azért sztem találó, mert más hegyen felfelé futni lassan mint síkon!

monique 5334 napja

igen, shuffle-t is használják a lassú csoszogásra. de egy srác aki arról írt h 139-es pulzussal próbált a hegyeken felmenni, ő wognak hívta a hegynek felfelé "futást" :) amcsi volt.

Bozót 5334 napja

Wog? Én is olvasok angol fórumot (vagyis inkább amcsit), de még nem hallottam :) Ha nagyon lassú az arrafelé shuffle. Ha van benne gyaloglás akkor simán run-walk :)