Edzésleírás

ez a bolondfutás (tempófutásnak szántam) 3 részben volt! úgyhogy az átlagpulzus meg átlagtempó igazából semmit nem jelent :)

az edzés célja: teszt, ami arról szólt, hogy minél tovább futni - jó esetben 1 órát! :D de nem tudtam, h mennyi fog menni a valóságban -, olyan intenzitáson, amihez 190-194-es pulzus tartozik az eleje után. az első pár kör 190 alatt maradt, aztán beállt oda, ha néha véletlen elszálltak a lábaim és 195-197-et láttam, akkor lassítás, mert a 195 az már az 5km-es versenytempóhoz közeledett volna, márpedig nem 5km-t akartam futni, hanem többet.

eredmény: nem lehet tudni, mert elrontottam az oldalszúrással (meg a bogárral :P). valszeg fejleszteni kéne a lélegzésem... erről érdekesség: máskor mindig 195-től veszem szájon át a levegőt (kivéve a vivicittát persze), de most 190-et valamennyivel túllépve, 10p után (9:55-nél egész pontosan) úgy éreztem, hogy jobban esne szájon át. ment volna még orron, de gondoltam nem erőltetem :P
érzés alapján sikerült volna 1 óra közeli idő, de ki tudja :). mondjuk túlzás hogy nagyon kellemes volt, de steady state megvolt.

UPDATE: a pálya nem 400m a belső körön, hanem inkább 415... ezt most mondták nekem :) írhatom át az összes adatot, de nem baj :) így reálisabbnak is találom a tempókat!
(mondjuk nemtom, miért nem esett le, hogy a rajt és a cél vonala nem esik egybe még a belső körön se...!)

lassulás mértéke: az eleje 5:13-5:18 tempó, aztán 2km után ez észrevétlenül változott 5:22-5:25-re pulzus tartása mellett. (azaz 2:10-2:12-es 400-asok helyett 2:14-2:15, az a pár mp mennyit számít már! :D meg a 15m is! :D) ez nem változott, amíg elő nem jöttek az egyéb problémák.
azaz kb. 5,4km-nél volt 28:50 (5:20-ban átlagban).

ekkor ennél a pontnál az átlagpulzus, ha kiveszem az első kört: 191 és 192 között (kerekítve 192-re jön ki, de amúgy a kettő között). az első körrel együtt számolva meg pont 190. (1. kör azért speciális, mert akkor még nem ment fel a pulzus nagyon a tempótól; 172-es átlagot kaptam arra a 400m-re.)

az 5km mondjuk nem all-out 5km volt, de eddig ez volt a leggyorsabb 5km-em (all-outot csak egyszer nyomtam, még full kezdő koromban novemberben): 26:40 körül lehetett (ez is 5:20-ban).

még 1 megfigyelés: az 5400m után ugye belassítottam, hogy megoldjam az oldalszúrást, ami persze nem segített semmit rajta egyáltalán. na de a lényeg, ekkor lelassítottam először 5:49-re, aztán 6:15-re és 6:49-re, a 6:15-nél már full csigának éreztem magam.. 6:49-nél úgy éreztem, mintha nem is mennék egyáltalán.. a pulzus a lassítástól visszaesett 175-ig és vhogy úgy éreztem, h nem is bírnék megint tempót váltani és begyorsítani. na ez az érdekes, mert utána mégis simán váltottam 5 percesre (4:46-4:51) a végén :)) úgy látszik, csak alapból nem szeretek tempót váltani, jobban esik az egyenletes, ezért jobban esett az 5:20 körüli, mint a 6:15-6:49. (az 5:49 még nem volt rossz, azt baromi könnyednek és kellemesnek találtam az addigi tempó után.)

és még 1 :) amikor a 3. szakaszt futottam akkor kezdtem igazán addiktívnak érezni a tempófutást.. :P nem tudom miért. de tök jól esett :)

még jó dolog: térd és sípcsont nyugiban volt :) (a phoenix 3-ban mentem ma, mert nem aszfalt hanem rekortán, ugye. úgy döntöttem ilyenkor mindig ezt a cipőt fogom felvenni. szombaton is ezen a pályán voltam, akkor is ez volt rajtam.)


PS: most lett időm, beírom a köröket is... :)

1. rész:
1. 3:34 @140
2. 3:34 @151 --- irreálisan magas sztem!
3. 3:39 @152
----------
2. rész:
1. 2:13 @172
2. 2:10 @188
3. 2:12 @190
4. 2:11 @189
5. 2:13 @190
6. 2:15 @188
7. 2:14 @190
8. 2:14 @193
9. 2:14 @194
10. 2:11 @195
11. 2:15 @194
12. 2:14 @194
13/a. (415/2) 1:06 @196
13/b. (415/2) 1:07 @194
----------
14. 2:25 @190
15. 2:36 @185
16. 2:50 @179
17. 3:59 @155 (séta)
18. 2:20 @176
----------
3. rész
1. 2:01 @180
2. 2:29 @185
3. 2:23 @184
4. 2:11 @190
5. 2:15 @195
6. 2:15 @194
7. 2:17 @194
8. 2:13 @195
9. 1:59 @199.

7 hozzászólás

monique 5340 napja

pátyalso: mégis 6p-n belüli!!! :DD

monique 5346 napja

arról h igénybeveszi a kasztnit... hát lehet! :P ma már megint érzem a combfeszítőim, pedig múlt héten elmúlt végre egy többnapos izélése (bár az csak lépcsőn lefelé volt). nem tudom miért pont ez az izmom ilyen kényes. felkelve a combhajlítót is éreztem kicsit de azt csak 1 percre. azóta már bemelegedett vagy mi :)
ezt leszámítva minden OK. nem is emiatt nem mentem ma még futni, a szervezés rosszul sikeredett. :))

monique 5346 napja

állj-állj, nem 204-nél szúrt be! :D pont nem néztem a pulzust de a 2:01-es kör után lehetett, 191-es max pulzust rakott ahhoz a körhöz és utána következő körhöz is. tehát maximum 191 lehetett. de csak, mert előtte 1-2 p-re meg kellett állnom a hülye bogár miatt, különben lett volna az 199-200 is. :)

de nem is az volt a legnagyobb problémám, mert hamar elmúlt :), hanem korábban az oldalszúrás :(

ja! olvastam, hogy egyes futóknak jobban megy az, hogy egyben futják mondjuk 5km-es versenytempóban az 5km-t, intervallban viszont képtelenek az 5km-es versenytempóval megbirkózni (tehát első intervall megy, aztán már nem annyira). mondjuk ezt lehet h félreértettem, elég furának találtam. :))
de ha tényleg így van akkor lehet h te ilyen vagy, mondjuk a magyarázatát elfelejtettem. :))

egyébként is, tök korrekt tempót tudsz tolni a 160-as pulzushoz. :)

MungDaal 5346 napja

Ha ma este végre sikerül rendesen hazaérnem, esküszöm átfutom még vagy kétszer. De így elsőre, kicsit el vagyok keskenyedve! Létezik, hogy ezen a nyomorúságos világon minden hobbyfutó képes maximálisan kihasználni a teljes pulzustartományát jelentős savasodás nélkül, csak én vagyok erre képtelen??? (egyenlőre ...)

A legnagyobb problémája, hogy beszúrt a csípője KÉTSZÁZNÉGYNÉL!!! (kezébe temeti az arcát)

Ügyi vagy nagyon Monerd, de azért csak óvatosan ezekkel a magas tartományokkkal, igyénybeveszik a kasztnit rendesen!

Egészségedre!

pátyalso 5347 napja

Ha nincs az a kamikaze rovar,6 percen belüli az átlag! Szép volt! Alakul ez a félmarcsi:-)

monique 5347 napja

remélem nem ahhoz szóltál hozzá, amikor még 22kmt mutatott :)) elég bénán van megcsinálva itt az oldalon az edzésszakasz szerkesztése... de köszi mindenesetre! :)

plekoklári 5347 napja

Ez igen!Ügyes vagy! Gratula!