Edzésleírás

Mell edzés

1. 1.     Fekvőtámasz variációk

Saját testsúly                                 Szűk 3*1perc         6ismétlés                 

                                               Medicinen2*1perc                       6ismétlés                  6perc/1

1. 2.     Tolódzkodás

Saját testsúly+keret                                 5*6 ismétlés                                                6perc/1

1. 3.     Fekvenyomás

50kg kétkezes rúddal                              5*6 ismétlés                                               6perc/1

1. 4.     Oldalemelés

2*10kg egykezes súlyzó                        5*6 ismétlés                                               6perc/1

1. 5.     Fekvőtámasz variációk

Saját testsúly                      Láb padon 3*1perc          6ismétlés                 

                                                    Normál2*1perc                       6ismétlés                  6perc/1

1. 6.     Nyomás 45°-os padon

40kg kétkezes rúddal                              5*6 ismétlés                                               6perc/1

1. 7.     TRX fekvőtámasz

Saját testsúly+TRX                                               5*6 ismétlés                                               6perc/1

1. 8.     Fekvenyomás egykezes súlyzóval negatív padon

2*10 kg egykezes súlyzó                                   5*6 ismétlés                                               6perc/1

1. 9.     Áthúzás szűk fogással egykezes rúddal

1*12 kg egykezes súlyzó                                   5*6 ismétlés                                               6perc/1

1. 10.                       TRX tárogatás kilépéssel

Saját testsúly+TRX                                               5*6 ismétlés                                               6perc