Edzésleírás

Hát edzés

1. 1.     Húzódzkodás széles fogással (hűvelykujj nélkül)

Saját testsúly                                              5*3 ismétlés                                               5perc/1

1. 2.     Nyújtott karú emelés

16kg kétkezes rúddal                              5*6 ismétlés                                                5perc/1

1. 3.     Deltára húzás padon

16kg kétkezes rúddal+pad                    5*6 ismétlés                                                5perc/1

1. 4.     Egykezes evezés döntött törzzsel

10kg egykezes súlyzó                             2*5*6 ismétlés                                         5perc/1

1. 5.     Felhúzás

50kg kétkezes rúddal                              5*6ismétlés                                     5perc/1

1. 6.     Evezés 45°-os padon

16kg kétkezes rúddal                              5*6 ismétlés                                               5perc/1

1. 7.     Scopulár pull aps (csukjára húzás)

Saját testsúly+keret                                 5*6 ismétlés                                               5perc/1

1. 8.     Rúrhoz húzódzkodás 45°letett lábbal

Saját testsúly+10kg-os rúd+keret       5*6 ismétlés                                               5perc/1

1. 9.     Előre emelés 45°-os padon

10kg kétkezes rúddal                              5*6 ismétlés                                               5perc/1

1. 10.                       Evezőgép

Evezőgép                                                    5 perc                                                          5perc