olga erősport
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:55:00Megmozgatott súly
5 kgEdzésleírás
Tizenötödik nap. Bemelegítés: Fekvőtámaszban lapockatolások x10, Fekvőtámaszban medence billentések x10, Lapockazárás x10, Osztott guggolás x10+10mp tartás/oldal, Mérlegállás x5/oldal
Blokk 1 - fő erősítés, 4 kör az egészből: Egy körön belül nincs lábtartás csere. Kitörés hátra törölközőn csúszva, egy kis extra csavarral x 1 perc, Emelt lábas bicska támaszban vállérintések x 1 perc.
Blokk 2 - hát-váll erősítés, 2 kör: Támaszhelyzetben fűrészelés törölközővel x1 perc. Merevkarú lehúzás gumiszalaggal x1 perc. Döntött törzsű gumiszalag széthúzás x1 perc
Blokk 3 - térd-váll erősítés, 2 kör: Reverse Nordic (térdelésben hátrahajlás combból) x 1 perc, Gumiszalagos vállkörzések x 1 perc
Tabata - 8x(20mp munka + 10mp pihi), azaz 4 kör az alábbi szuperszettből: Power Jack, Harcos térdhúzás
Edzésszakaszok
| Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:55:00 | 5.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
