Edzésleírás

Tizennegyedik nap: Bemelegítés: Fekvőtámaszban lapockatolások x10, Fekvőtámaszban medence billentések x10, Lapockazárás x10, Osztott guggolás x10+10mp tartás/oldal, Mérlegállás x5/oldal

Blokk 1 - fő erősítés, 4 kör az egészből. Egy körön belül nincs láb- és kartartás csere. Asszisztált egylábas guggolás x 1 perc, - tempó (3:1:X:1), 3mp ereszkedés, 1mp tartás, "Hand release" fekvőtámasz x 1 perc

Blokk 2 - hát erősítés, 1-2 kör: Gumiszalagos egykezes döntött törzsű evezés - izometrikus-dinamikus létra 2:1, (6 .fokig jutottam): - 1 evezés + 2mp tartás, 2 evezés + 4mp tartás, 3 evezés +...- minimum 4, max 10 létrafokig, majd Kartartás csere (zölddel)

Blokk 3 - 1-2 kör: Törölközős térdhajlítás-nyújtás x1 perc, Felemás állású román deadlift 5 kg tárcsával x1-1 perc

Végén Tabata: 4x2x20/10: gyors sprint helyben; hamis burpee: széles terpeszben tigristartásba hátraugrás, majd vissza, majd magastartásba fel.