Edzésleírás

ez nem egészen úgy alakult, ahogy elterveztem...

175-180 körül (najó inkább 178-180) akartam futni 3 kört (5,5km), de a nap fura volt, mert 130-140-es pulzust láttam, amikor felvettem a pulzusmérőt este. aztán rájöttem, hogy 26 fok van a szobában, ami nyilván túl meleg. (azóta már kinyitottam az ablakot.) kimentem a szabadba, és persze ettől leesett a pulzus, bár azért 10bpm különbség még mindig volt, persze felfelé :( gondolom előtte órákig dolgozott ilyen magas pulzussal a szívem... lehet hogy emiatt sikerült lassabbra a tempó ennél apulzusnál, mint január végén.
meg azt is hozzá kell tenni, hogy volt kb. 8p bemelegítés 130-140-es pulzussal, séta-futás. és jan. végén nem volt, ezért akkor az első 800m irreálisan gyorsra sikeredett (4p körül azaz 5p-es tempó). most az első 800m után elég szar időt láttam, és onnantól nem volt jó kedvem. de a 2. körben picit gyorsabb lettem. de így se volt túl jó.
ekkor kitaláltam, hogy a 3. kört 190-193 körül futom (tehát a full anaerob küszöb alatt picivel). elindultam ahogy vittek a lábaim, 30m(kb.) után ránézek az órára, 193-194. mondom jó akkor óvatoskodunk. nem sikerült, 195 volt a következő érték, aztán 196... és ekkor már ki kellett nyitni a szám, hogy azon át lélegezzek. a 800m második felére már 200. ami fura volt, az hogy nem is volt olyan rossz érzés, mint régen, akkor a 200 már elég halálközeli állapotnak számított. mindenesetre gondoltam, jó akkor most megnézem hogy a polarral is tudok-e 204-es maxot mérni :)) nem sokkal később: 205. ok, akkor van új hivatalos maximum! és még nem is haldokoltam nagyon. de nem adtam ám fel itt, nyomtam tovább. 206, és miután ezt az értéket láttam, hirtelen vmi iszonyat rossz érzés tört rám - olyan volt, mint a hányinger, de nem az volt, hanem valami rosszabb - gyorsan visszavettem az erőfeszítésből! egy 198-as átlaggal lenyomtam azért utána a maradék 1km-t. tehát összesen 1,8km volt olyan 199-es átlaggal. az 5km-es jelzés előtt belegyorsítottam még egyszer. utána meg úgy 200m-rel a vége előtt elkezdett fájni a jobb oldalon középen, ez még elment, de aztán az utolsó 50m-en minden belégzésnél nagyon fájt; ez nem oldalszúrás volt, mert jobbközépen volt; lassítottam, nem segített, azért vhogy kibírtam a célig (191). :))
regenerálódás: a 191 után 1 perccel 164 volt.

ami érdekes: a lábaim egyáltalán nem savasodtak, nagyon könnyed volt nekik. és úgy 200-ig az általános közérzetnek is elviselhető volt... még novemberben nyomtam 198 körül 1600m-t egyben, és nagyon rossz volt, a lábaimnak sem volt olyan könnyed. tényleg érdekes.

az a 800m 4:30 körüli tempóban volt. szar nap, szar forma, szar minden :(
meg még mindig a keringés a full limit, nem a lábaim. a lábaim nem tudtam kihajtani még 206-os pulzuson sem, akkor is könnyedek voltak és tudtak volna még menni. a 4:30-as tempó nem volt egyáltalán akkora száguldás. gondolom még jó sokáig meglesz ez az aránytalanság.

azt meg főleg nem értem, hogy hogy lehettem szarabb, mint 2,5 hónapja!!! azért a vivicittán, ha akkor is ilyen szar formában leszek, egy 5:40-es vagy 5:50-es átlag még kijöhet, ha tényleg a maxon nyomom (tehát olyan tempóval amit még épp bír a keringésem 12km-en át).

6 hozzászólás

monique 5185 napja

közben leesett, hogy valszeg az anaerob edzésekről beszélsz. :) ez egy érdekes téma, nem hiszem, hogy erős aerob alapok nélkül el tudnám érni a 4 hét anaerob edzés után a genetikai limitjeimet. egyébként az edzésnek csak annyi volt a célja elvileg, hogy kicsit felrázzam a lábaimat a lassú tempóból, ez sikerült is. idő/tempó nem számít még, de mégis rossz érzés, hogy pl. a MAF előtti (de január utáni) időszaknak eltűnt a hatása.

monique 5185 napja

mr. puhány: :)) csak az zavar, hogy januárhoz képest inkább rosszabb, mint jobb.

miki: mit kellene elhatározni, és mit kellene kezdeni minél később? ez nem volt elég világos. csodát nem vártam, de azt azért igen, hogy nem rosszabb 2,5 hónappal ezelőtthöz képest.

miki 5185 napja

A központi keringésedet eddig még alig edzetted, nem várhatsz csodákat. Ha egyszer elhatározod, azt négy hét alatt fel tudjuk hozni oda, ahová az adottságaid megengedik, de minél később kezded, annál jobbak az esélyek.

mr puhány 5185 napja

értem, hogy csalódott vagy, de csüggedésre semmi ok, egy-egy rossz nap bármikor bejöhet. A fejlődés egyértelmű és csodálatra méltó! Vasárnap se lesz gond. Csak egy ECS, és ennyi :) Hidd el, így lesz, ezt a mérhetetlen nagy sportmúltamból eredő temérdek tapasztalat mondatja velem :))

mr puhány 5185 napja

legalább utána jó volt a kaja, olyan igazi fitnesz-diétás-egészséges :)

monique 5186 napja

megnéztem a jan. 25-i részidőket (ugyanaz a pálya).

akkor -3/-4 fokban hosszú nadrágban + dzsekiben, bemelegítés nélkül, 
a 2. kör 179-181 (zóna): 4:33/6:03
a 6. kör 190-194 (zóna): 4:22/5:52

meg az 5,5km (3kör): 177-181 (zóna): 5:50-es tempó

most 9-10 fokban hosszú nadrágban + 1 szál pólóban aminek az ujját a vállamig tűrtem, bemelegítés után, 
a 2. kör 180-181 (átlag): 4:43/6:12
a 3. kör 198-200 (átlag): 3:40/5:32

a 3kör 5,5km meg 185-ös pulzussal (átlag, nem zóna): 5:49-es tempó