Edzésleírás

a hétvége után gondoltam, ma kiszaladok egy kicsit a közelbe. egy rövidke hegyes útvonalhoz volt kedvem :)

útvonal: vereckei lépcső-vereckei út-vihorlát-napsugár lépcső(itt elkeveredtem kicsit..)-napsugár út-pálvölgyi-szikla-zöldkert-cseppkő-vereckei út-ruthén-vereckei lépcső-kezdőpont.

pár érdekesebb hely/részidő:

- felfelé a vereckei lépcsőn az elején egy átlag 12% feletti emelkedő volt, az eleje kevesebb, a vége több... :) az elején még fele futás volt, a végére max. 10%-os arányban volt a futás 153bpm alatt. 13:06-os tempó összességében erre a nem egészen fél km-re, 151 bpm-es átlaggal.
- aztán elkeveredtem kicsit, és sikerült felmenni a napsugár lépcsőn, na ez még 200m sincs tán, de végig egyenletes kb. 15%-os emelkedő. az elején tettem pár futólépést, aztán a szokásos tempós sétára váltottam, aztán feltűnt, hogy ez a tempós séta nem vitte 153 alá a pulzust, úgyhogy kicsit lassabban kellett sétálni hogy levigye, ilyen se volt még. :) ennél a tempó elvileg 13:24 lett, és ez gyakorlatilag 99% arányban a séta tempója 155-ös átlagú pulzuson (azért ennyi, mert későn kapcsoltam, hogy a gyorsabb séta nem vitte le 153 alá!).
- vereckei lépcsőn lefutottam az edzés végén, de kihagyva a durvább meredekségű részt :(, eredmény: átlag 8-9%-os lejtésű úton kb. 6:29-es tempó, ez is 151bpm-en. (ugyanitt az edzés elején tudtam kb. fele arányban futást).

jó volt :))

más: jó a phoenix 4, remek csillapítás (bár emiatt sztem kicsit túl rugalmatlan a cipő a ph. 3-ashoz képest), de amikor sétáltam bemelegítésnek, akkor minden lépésnél sértette mindkét lábam hátul (achillesnél), csodálkoztam, mert futás közben pl. a 15km közben nem volt ilyen gond. így belefutottam a bemelegítésbe és íme, máris nem sértette a lábam... de ha gyaloglásra váltottam, akkor megint :( aztán ha belesétáltam edzés közben az emelkedőkön, akkor ott nem éreztem fájdalmat, endorfinok miatt??
érdekes, a boltban sétáltam benne, akkor nem volt gond, sőt még vasárnap sem...

2 hozzászólás

monique 5186 napja

köszi, úgy látszik nem, kedden tökéletes volt a cipő, nem fájt a séta benne.

Bozót 5187 napja

Remélem nem lesz baj a cipővel!