Edzésleírás
100 bemelegítés
200 csak kar bólyával oda vállérintés vissza normál
200 csak kar bólyával oda oldalsöprés vissza normál
200 25 erős-25 laza
200 75 csak kar bólyával 25 láb
200 oda erős vissza hát
3*100 (1:53; 1:54; 1:54)
300 100 érintéses-100 vegyes-100 érintéses
300 gyors (6:00)
100 levezetés