Edzésleírás
300 bemelegítés
500 technika (200 érintéses, 200 egykaros vállérintés, 100 oldalsúrolásból söprés)
4*250 (1. bólyával 25 jobb-25 normál-25 bal-25 láb; 2. csak kar bólyával lendületes; 3. vegyes; 4. normál (5:05)
100 hát átvezetés
2*100 (1:54; 1:49)
100 levezetés