Bemelegítés, futósuli, 8x100m > 2x2000m 10perces rajtokkal, 2x1000m 5perces rajtokkal > levezetés
Csak óvatosan, érezve ismét hosszabban síkon a 4perc alatti világot szépen erőlködés nélkül kompakt, laza futómozgással volt a cél, a vége felé persze mindig fokozva nem belealudni az iramba.
2000-ek 7:34 körül, 3:47-es tempóval, 1000-ek 3:34-re. Az edzés elérte azt a hatását amit akartam.
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 1 m
Átlagos pulzus: 149 bpm
Átlagos lépésszám: 79
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:05:48 | 1.01 | 05:45 | 10.45 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:07 | 0.99 | 05:10 | 11.61 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:10 | 1.02 | 05:04 | 11.85 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:41 | 1 | 05:41 | 10.56 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:53 | 0.98 | 04:59 | 12.04 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:47 | 1 | 03:47 | 15.86 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:52 | 1.01 | 05:49 | 10.33 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:49 | 0.99 | 03:51 | 15.56 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:41 | 1 | 05:41 | 10.56 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:50 | 0.99 | 04:53 | 12.29 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:00 | 1 | 05:00 | 12.00 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:29 | 1.02 | 05:23 | 11.16 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:56 | 0.79 | 04:59 | 12.05 | 0 | 0 | 0 | 0 |
