Edzésleírás

50-50 sec: plank (alkar), nagy fészek, jobb alkarplank, bal alkarplank.
3 kör: 6 húzódzkodás - magas dobozon fel és le is - durva!, 6 fekvő letett térddel, 6-6 osztott guggolás, 8 tolódzkodás dobozon (vállra figyelni!)

5x(6 guggolás, 6 clean, 6 nyomás, 6 guggolás, 6 push-press), 2x8, elvileg ugyanannyi pihi, mint ameddig a kör tartott. Push pressnél a térd megy előre, és nem swingszerű fenék hátra. A push press átlagosan 6 helyett csak 3...

50 kétkezes swing (20)
Bemelegítés: lábujjkörzés, majd lábujjak le, fel, körben. Cicahát. Test csavarása (alsó láb nyújtva, majd fenékhez húz, felső elöl keresztben, test lefelé törekszik). csukló - hinta magad felé. mély gugggolás. Mi volt még?