Edzésleírás

16 kg román deadlift 10, 5+5 váll emelése stickkel (előzőből), 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, súly nélkül), 5+5 váll emelés stickkel
3x Korláton tolódzkodás 8-8 (láb leér), 1 lábas guggolás szerű valami (lefelé ameddig bírsz, ott 1 sec megtart), 8 kgval.
Húzódzkodás lila+piros: 2 kör: széles fogással, normállal, majd szűkkel:6/5/3, 4/4/4. Közben és utána "pihenő": 5-5 úgy, hogy az egyik lábad közelebb van (készülés az 1 lábasra)
2x(Vállazás 2x1.25-ös tárcsával (oldalra, majd előre, majd clean + fél nyomás), hiperhajlítás (10, 5 kilós súllyal). + bicepszezés 2x3.75 kg-val, majd utána evezés: 4+2+2, gyűrűn úgy hogy csípőmagasságban van). Teljesen paff lettem a végére, és egész héten izomlázam volt.