Edzésleírás

 Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 10 kg-vel felülés 2x5; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig tartod úgy, hogy a párod mögötted húzza felfelé, és te ellentartasz, majd 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé - középen 1.25-ös tárcsa). 3x5 húzódzkodás zöld szalaggal.
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x.
20 perces kör: 5 haskerék, 10 hindu fekvő+4 tablazas (bicska helyzetben kezet alkar tamaszba, majd vissza), 5-5 rotációs evezés gyűrűn (teljes test egyenes terdtol nyakig), 10 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve) - ebből majdnem 4 kör fért bele, utolsó lábemelés nem volt meg, plusz az utolsó 2 hindu csak 8 volt.
2 kör legmátrix: 24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás az egy kör, két perc után ugyanez. Utána sok nyújtás, plusz lapocka mellett a labdás likeolas