Edzésleírás

Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 10 kg-vel felüles 2x5; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig tartod úgy, hogy a párod mögötted húzza felfelé, és te ellentartasz, majd 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé). 10+5+5 húzódzkodás zöld szalaggal.
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x. + valami. 
20  perces kör: 5 haskerék, 10 gekkó fekvő, 5-5 evezés gyűrűn (teljes test egyenes terdtol nyakig), 10 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve) - ebből 5 kor fért bele, plusz egy kör haskerek.
2 kör legmátrix: 24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás az egy kör, két perc után ugyanez. Utána sok nyújtás, plusz lapocka mellett a labdás likeolas