Edzésleírás

bemelegítés. 2x (Z-ülésben 14 lbs-sel felül 2x5; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig tartod úgy, hogy a párod mögötted húzza felfelé, és te ellentartasz, majd 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé). 3x5 húzódzkodás zöld szalaggal.
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 10x. + valami. 
20 perces kör: 5 haskerék, 10 hindu fekvő, 5-5 rotációs evezés gyűrűn, 10 lábemelés (leengedés valójában) - ebből majdnem 4 kör fért bele.
Fél kör legmátrix: 12 guggolás, 6-6 hátrafelé kitörés, 6-6 hátrafelé kitörés ugrálva, 12 guggolásból felugrás.