Edzésleírás

bemelegítés: 1 perc lógás, csípőrotáció, korláton mászás bwá.
2x(hengeren kigördülés, kb 8; 10 páros lábemelés, térdnél támaszkodva, végén 10sec megtart - könnyebb ha ujjhegyen támaszkodok; 10 sánta kutya alkaron, térdelve, nyújtott lábbal, utolsót 10 sec-ig tartva)
4x (húzódzkodás lila: fent picit megtart, középen 1/3-nál picit megtart, középen 2/3-nál picit megtart (2-1-4-5 - utóbbi 2 piros+lila); korláton ülésben 10 sec tartás, utána 8 lábemelés ülőtartásig, picit emelkedő lábbal, kozák létra: első körben súly nélkül 3, többi három körben 8 kg, 3-4-4)
Végén 10 perc folyamatos (4 kör+1 gyűrű): 10 evezés (gyűrű csípőmagasságban, de kikönnyítettem a hátralépkedéssel), 10 fekvőtámasz (dobozon, utolsó 2 körben csak 8), 5-5 román deadlift, súly nélkül.
Nagyon izomlázam volt.